Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Omega zsírsavak 3 étel, ami gazdag omega-zsírsavakban
NyomtatásSzerző: Bajor Zsuzsanna dietetikus, egészségfejlesztőPartner: Ízek és Érzések
Az esszenciális zsírsavak szervezetünk számos funkciójában szerepet játszanak. Hogy Ön is minél többet vihessen be belőlük, a halas fogástól a desszertig valamelyik biztosan elnyeri tetszését!

Címkék: lenmag, olívaolaj, müzli, halfilé, receptek, omega-zsírsavak
Számos kutatás bizonyította már, hogy az omega-zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, és jelentősen mérsékelhetik a szív-és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét is. Az esszenciális zsírsavak csökkentik a vérnyomást, rugalmasabbá teszik az érfalakat és hígítják is a vért. Megéri hát figyelni a fokozott bevitelre, főzésre fel! Szuper omega-zsírsavakban gazdag receptek következnek.

Paradicsomos-olívás halfilé
Elkészítési idő: 30 perc

Hozzávalók 4 személyre:

4 (egyenként 20 dkg-os) halfilé (pl. lazac, tonhal, tőkehal)

frissen őrölt bors
3 evőkanál szűz olívaolaj
2 nagy, érett paradicsom, vékony karikákra szeletelve
6 dkg magozott, zöld olívabogyó, finomra aprítva
2 nagy gerezd fokhagyma, vékonyra szeletelve
1 dl száraz fehérbor
1 kis csokor friss bazsalikom, levelei apróra tépkedve
3 dkg pirított mandulaforgács
A halat sóval és borssal bedörzsöljük, majd 1 evőkanál olívaolajjal kikent tűzálló tálba fektetjük. A paradicsomszeletekkel beborítjuk, az olívabogyóval és a fokhagymával megszórjuk, majd a maradék olajjal meglocsoljuk, végül a bort aláöntjük. A tálat 180 °C-ra (légkeveréses sütőben 165 °C) előmelegített sütőbe toljuk, és 22-25 perc alatt megsütjük. Tálaláskor a friss bazsalikommal és a pirított mandulával megszórjuk. Párolt kuszkuszt vagy bulgurt kínálhatunk mellé köretként.

Karcsúsító antioxidáns müzli

Hozzávalók 4 személyre:

10 dkg aszalt sárgabarack
15 dkg aszalt gránátalma
6 dkg barackmag
2 dkg szezámmag
2 dkg lenmag
4 dkg tökmag
3 dkg szelénes kalciton (szezámpehely, zabkorpa, szelén)
8 dkg zabpehely
6 dkg szárított napraforgócsíra
6 dkg szárított napraforgócsíra
5 dl mandulatej
Az aszalt gyümölcsöket a magokkal, a pelyhekkel és a csírával összekeverjük. Gabona- vagy rostos italt kínálunk mellé.

Diós rizssaláta
Elkészítési idő: 20 perc

Hozzávalók 4 személyre:

30 dkg főtt barna rizs (szárazon mérve kb. 12 dkg)
1 fejes saláta, tetszés szerint darabolva
1 csomó újhagyma, zölddel együtt karikákra vágva
1 kis (35-40 dkg) zsenge brokkoli, apróra vágva
1 evőkanál lenmagolaj
1 citrom leve
1 csipet só
10 dkg dió, durvára vágva
A főtt rizst a salátával, az újhagymával és a brokkolival összeforgatjuk. A lenmagolajat a citromlével összekeverjük, megsózzuk, majd a salátára csorgatjuk, és lazán összerázzuk. 1 órára hűtőszekrénybe tesszük, hogy az ízek jól összeérjenek. Végül a dióval megszórva tálaljuk.
Link
tinka1951 tinka1951
Címkék: omega-zsírsavak csökkenthetik, szív-és érrendszeri, fokozott bevitelre, halat sóval, fokhagymával megszórjuk, maradék olajjal,

Hidegben is kiegyensúlyozottan...
sovány marha, bárány, csirke, pulyka, sertéskaraj)! Ne féljen kísérletezni! Tudta például, hogy a kecskehús tápértéke magas és kevés zsírt tartalmaz? - Álljunk meg néha a halas pultnál is, hiszen hetente legalább egyszer ajánlott omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, pl. lazacot, tonhalat, pisztrángot és heringet is fogyasztani! Tudta-e? Egy ebéd vagy vacsora ideális összetétele- kb. 15-20 dkg zöldség grillezve, párolva vagy friss saláta formájában - 15-20 dkg burgonya, tészta ...
haaapci haaapci
Zöldbab - a vajbabtól a ceruzababig
K-vitaminon kívül riboflavin, niacin, tiamin és folsav található a zöldbabban, az ásványi anyagok széles tárháza mellett. A vason kívül kalcium, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium és cink található benne. A bab még élelmi rostokban, omega-3 zsírsavakban is gazdag. A zöldbab jó hatással van a koleszterinszintre, segít stabilizálni a vércukorszintet, a benne található riboflavinnak köszönhetően még a migrénes rohamokat is enyhíti. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással bír, és az ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
olajozottabbi ízületek
az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Ezek a zsírsavak védik és erősítik az immunrendszert, illetve jó hatással vannak az ízületi problémákra, gyulladáscsökkentő hatásuk miatt. A lazac összetétele rendkívül kedvező, gazdag telítetlen zsírsavakban, fehérjében. Ha azonban drágállja ezt az ínyencséget, ritkán jut hozzá, akkor jó tudni, hogy számos receptben, például a A vörös húsoknak magas, a zöldségekénél sokkal jobban hasznosuló vas tartalma van, ezért vashiányban szenvedőknek hetente ...
grimilda grimilda
Süti ajánló
Gesztenyetorta - nem kell sütn margitanya
Kekszes-kókuszos janna53
Gyógyító sárgabarack madlen40
PUNCS SZELET-lisztmentes bkisseva
ÉDESSÉG AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
Mandulás Linzerkarikák recept kovacs_zsoka
Tészta-csoda horvathnemagdi
Lekváros krumpli-lepény bubszi
Barbacsi fánk bubszi
almás pisztáciás muffin ! ibolya58
Szárnyas receptek
B betűs receptek horvathnemagdi
Tavaszi töltött karalábé bubszi
Kebab recept jamborlulu
Sajtos rántott zöldpaprika I. bubszi
Pulykamell rolád mandulás kört bubszi
Főételek Karácsonyra smiri
Nyári almaleves csomborral ízesítve suzymama
Rakott kelbimbó bubszi
Chilis bab fehér babbal recept gonda_katalin
Mézes-mustáros csirke recept kovacs_zsoka
Marhából készült ételek
Vadásztokány bubszi
Pástétom marhahúsból bubszi
Marhahúsos kuszkusz 1vargaildyko
Fuszerek/Arab/ margareta51
Receptek horvathnemagdi
Recept jjanosne
Lasagne faciendum
Majoránnás hús horvathnemagdi
Borscs 3. bubszi
Vadas margareta51
Sertésből készült ételek
Bakonyi sertéstokány recept boszorlany
Muszaka 3. bubszi
Bors-recept agimami7
Firenzei húslepény bubszi
Aszaltszilvával töltött sertés zsokanita
Bolgár gyuvecs 1. bubszi
Borsós raguleves csurgatott tésztával lovaszmarika
5 alacsony zsírtartalmú és pofonegyszerű étel tinka1951
Olasz töltött cukkíni bubszi
Húspástétom 1. bubszi
Halból készült ételek
Recept: Mustáros harcsa zellerpürével és spenótos gombával" suzymama
Harcsapörkölt bubszi
Rácponty I. bubszi
K betűs receptek horvathnemagdi
Friss, zöld, ropogós horvathnemagdi
ELŐÉTEL AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
Balatoni halászlé 3. bubszi
Révfalusi regős halászlé 2. bubszi
Rakott zöldséges harcsa bkisseva
Fehérborral párolt lazac, majonézes-diós zellersalátával zsokanita
Vad ételek
soponyai őzragú..... ibolya58
Aranysárga húsleves recept gonda_katalin
Kukoricás szarvasragu recept jamborlulu
Itt van az ideje sarkadykati
x nagyuska
Vadkacsa forró gyümölccsel tundihugi
Szarvaspörkölt horvathnemagdi
Vadpástétom rakott makarónival bubszi
Almás-sajtos vadkacsa ujjozsef
Fácnleves vinlaci
Spagetti ajánló
Spagetti mozzarellával bulac57
Olasz spagettileves margoka59
Paradicsomos cukkini ragu recept kovacs_zsoka
Vegyes Hús nélküli ételek... jaksika
Piemonti spagetti horvathnemagdi
Sárkánytészta horvathnemagdi
Paradicsomos-tejszínes-gom bás 1vargaildyko
Bolognai spagetti horvathnemagdi
Olcsó bolognai recept boszorlany
Gyors bolognai spagetti recept boszorlany
Pizza receptek
Sonkás pizza bubszi
Pizza alaptészta, III. bubszi
Hagymás gombás rátét bubszi
Sonkás tekercs tereza54
Pizzás csiga nanoka72
Káposztás-sonkás töltelék bubszi
Bence Pizzája recept gonda_katalin
Pizza Napoletana bubszi
Tacos-csirkés pizza recept gonda_katalin
Vegetáriánus pizza recept gonda_katalin
Hamburger receptek
Hamburger zsemle recept baggesz20
Grillezett hamburgerpogácsa panni48
Hamburger buci recept boszorlany
Hamburger zsemle vagikriszti
Hamburger baratnu
Virslis kifli veronika74
Hamburger zsemle, puffancs akiram45
x nagyuska
Házi hamburger veronika74
Ma itt jártam: sarkadykati
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU