Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Omega zsírsavak 3 étel, ami gazdag omega-zsírsavakban
NyomtatásSzerző: Bajor Zsuzsanna dietetikus, egészségfejlesztőPartner: Ízek és Érzések
Az esszenciális zsírsavak szervezetünk számos funkciójában szerepet játszanak. Hogy Ön is minél többet vihessen be belőlük, a halas fogástól a desszertig valamelyik biztosan elnyeri tetszését!

Címkék: lenmag, olívaolaj, müzli, halfilé, receptek, omega-zsírsavak
Számos kutatás bizonyította már, hogy az omega-zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, és jelentősen mérsékelhetik a szív-és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét is. Az esszenciális zsírsavak csökkentik a vérnyomást, rugalmasabbá teszik az érfalakat és hígítják is a vért. Megéri hát figyelni a fokozott bevitelre, főzésre fel! Szuper omega-zsírsavakban gazdag receptek következnek.

Paradicsomos-olívás halfilé
Elkészítési idő: 30 perc

Hozzávalók 4 személyre:

4 (egyenként 20 dkg-os) halfilé (pl. lazac, tonhal, tőkehal)

frissen őrölt bors
3 evőkanál szűz olívaolaj
2 nagy, érett paradicsom, vékony karikákra szeletelve
6 dkg magozott, zöld olívabogyó, finomra aprítva
2 nagy gerezd fokhagyma, vékonyra szeletelve
1 dl száraz fehérbor
1 kis csokor friss bazsalikom, levelei apróra tépkedve
3 dkg pirított mandulaforgács
A halat sóval és borssal bedörzsöljük, majd 1 evőkanál olívaolajjal kikent tűzálló tálba fektetjük. A paradicsomszeletekkel beborítjuk, az olívabogyóval és a fokhagymával megszórjuk, majd a maradék olajjal meglocsoljuk, végül a bort aláöntjük. A tálat 180 °C-ra (légkeveréses sütőben 165 °C) előmelegített sütőbe toljuk, és 22-25 perc alatt megsütjük. Tálaláskor a friss bazsalikommal és a pirított mandulával megszórjuk. Párolt kuszkuszt vagy bulgurt kínálhatunk mellé köretként.

Karcsúsító antioxidáns müzli

Hozzávalók 4 személyre:

10 dkg aszalt sárgabarack
15 dkg aszalt gránátalma
6 dkg barackmag
2 dkg szezámmag
2 dkg lenmag
4 dkg tökmag
3 dkg szelénes kalciton (szezámpehely, zabkorpa, szelén)
8 dkg zabpehely
6 dkg szárított napraforgócsíra
6 dkg szárított napraforgócsíra
5 dl mandulatej
Az aszalt gyümölcsöket a magokkal, a pelyhekkel és a csírával összekeverjük. Gabona- vagy rostos italt kínálunk mellé.

Diós rizssaláta
Elkészítési idő: 20 perc

Hozzávalók 4 személyre:

30 dkg főtt barna rizs (szárazon mérve kb. 12 dkg)
1 fejes saláta, tetszés szerint darabolva
1 csomó újhagyma, zölddel együtt karikákra vágva
1 kis (35-40 dkg) zsenge brokkoli, apróra vágva
1 evőkanál lenmagolaj
1 citrom leve
1 csipet só
10 dkg dió, durvára vágva
A főtt rizst a salátával, az újhagymával és a brokkolival összeforgatjuk. A lenmagolajat a citromlével összekeverjük, megsózzuk, majd a salátára csorgatjuk, és lazán összerázzuk. 1 órára hűtőszekrénybe tesszük, hogy az ízek jól összeérjenek. Végül a dióval megszórva tálaljuk.
Link
tinka1951 tinka1951
Címkék: omega-zsírsavak csökkenthetik, szív-és érrendszeri, fokozott bevitelre, halat sóval, fokhagymával megszórjuk, maradék olajjal,

Hidegben is kiegyensúlyozottan...
sovány marha, bárány, csirke, pulyka, sertéskaraj)! Ne féljen kísérletezni! Tudta például, hogy a kecskehús tápértéke magas és kevés zsírt tartalmaz? - Álljunk meg néha a halas pultnál is, hiszen hetente legalább egyszer ajánlott omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, pl. lazacot, tonhalat, pisztrángot és heringet is fogyasztani! Tudta-e? Egy ebéd vagy vacsora ideális összetétele- kb. 15-20 dkg zöldség grillezve, párolva vagy friss saláta formájában - 15-20 dkg burgonya, tészta ...
haaapci haaapci
Zöldbab - a vajbabtól a ceruzababig
K-vitaminon kívül riboflavin, niacin, tiamin és folsav található a zöldbabban, az ásványi anyagok széles tárháza mellett. A vason kívül kalcium, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium és cink található benne. A bab még élelmi rostokban, omega-3 zsírsavakban is gazdag. A zöldbab jó hatással van a koleszterinszintre, segít stabilizálni a vércukorszintet, a benne található riboflavinnak köszönhetően még a migrénes rohamokat is enyhíti. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással bír, és az ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
olajozottabbi ízületek
az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Ezek a zsírsavak védik és erősítik az immunrendszert, illetve jó hatással vannak az ízületi problémákra, gyulladáscsökkentő hatásuk miatt. A lazac összetétele rendkívül kedvező, gazdag telítetlen zsírsavakban, fehérjében. Ha azonban drágállja ezt az ínyencséget, ritkán jut hozzá, akkor jó tudni, hogy számos receptben, például a A vörös húsoknak magas, a zöldségekénél sokkal jobban hasznosuló vas tartalma van, ezért vashiányban szenvedőknek hetente ...
grimilda grimilda
Süti ajánló
Mézes zserbó 4. bubszi
Vasutas szelet bubszi
Meggyes-kókuszos torta vorosrozsa66
Gesztenyekrémleves rumos horvathnemagdi
Mézes krémes recept baggesz20
Áfonyás torta koszegimarika
Mákos kifli (update 2) veronika74
Finom szelet bubszi
Kókuszos kávékrém torta lantosneevi
Kapros-túrós pite aranyibarbara
Szárnyas receptek
T betűs receptek horvathnemagdi
Illatos csirke III. rochlitzne
Paella veronika74
Rakott csirkés finomság olasz módra! suzymama
Kapros-gombás paprikás csirke zsokanita
Étel, ital, süti receptek! jjanosne
Zöldséges csirkecomb bubszi
Tejszínes-gombás csirke anitahajdu
Bábolnai fokhagymás csirkemell margoka59
Vodkás pulyka-aprópecsenye bubszi
Marhából készült ételek
LENCSEgulyás bubszi
Marhahús parasztosan 1vargaildyko
Finn receptek kloppenburg
B receptek horvathnemagdi
7 napos zsírégető program veronika74
EBÉD AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
Étel, ital, süti receptek! jjanosne
F betűs recept horvathnemagdi
Kolozsvári gulyás bubszi
Ínyenc pecsenye horvathnemagdi
Sertésből készült ételek
Cigánypecsenye Anita módra recept gonda_katalin
Szilvalekváros bejgli bozsanyinemanyi
erre készülök a hétvégén lebo
Receptek horvathnemagdi
Húskenyér bubszi
Fasírt provence-i módra ujjozsef
Sertésragu almával, zsályával skorpiolilike
Darált húsos tekercs rochlitzne
Császárné pogácsája bubszi
Rakott hús bubszi
Halból készült ételek
Spárga lazaccal migova
Sajtos pogi és még sok más fin betti055
Süllő roston, egészben sütve bubszi
Harcsa Tejszínes Mártásban 1vargaildyko
Ponty Orly módra 2. bubszi
Marinált lazac bubszi
Rakott ponty tepsiben tundihugi
Nagybaracskai halászlé Sobri J bubszi
Paksi halászlé 2. bubszi
Szegedi halászlé 1. bubszi
Vad ételek
Szegedi fácángulyás bubszi
Gombás szarvas-steak veronika74
Fácánragu krokettel recept toth_beata
Sz betűs receptek horvathnemagdi
fácán(pulyka)becsinált leves donaldduck
Vadpástétom rakott makarónival bubszi
burgonyás ételek marti1951
Receptek horvathnemagdi
Receptek horvathnemagdi
Bácskai fácán rizzsel bubszi
Spagetti ajánló
Carbonara, ahogy én készítem recept baggesz20
Sajtos-csirkés spagetti recept jamborlulu
Tepsis bolognai penne recept jamborlulu
Bolognai spagetti horvathnemagdi
Májas csirkebecsinált recept jamborlulu
Szardellás metélt bulac57
Ötletek a konyhába. piroska0101
Bolognai spagetti recept jamborlulu
Majorannás tokány spagettivel recept toth_beata
Babra megy a játék horvathnemagdi
Pizza receptek
Kovi ubi horvathnemagdi
Pizzás tekergő bubszi
Pizzás csiga kefírrel ízesítve recept boszorlany
Babos pizza batyu bubszi
Töltött pizza. ujjozsef
Pizza 1vargaildyko
Pizza lalakne
Stahl konyhája agimami7
Maradék sonka? Sebaj! horvathnemagdi
Pizza tekercs bubszi
Hamburger receptek
Kolbászos hamburger horvathnemagdi
Válassza a szóját! margoka59
Grillezett hamburgerpogácsa panni48
Hamburger zsemle recept baggesz20
Ázsiai hamburger klerierzsi
Hamburger horvathnemagdi
Hamburger baratnu
mustár készítése házilag irmus
Óriás hamburger angyalka___
Hawaii burger veronika74
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU