Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Omega zsírsavak 3 étel, ami gazdag omega-zsírsavakban
NyomtatásSzerző: Bajor Zsuzsanna dietetikus, egészségfejlesztőPartner: Ízek és Érzések
Az esszenciális zsírsavak szervezetünk számos funkciójában szerepet játszanak. Hogy Ön is minél többet vihessen be belőlük, a halas fogástól a desszertig valamelyik biztosan elnyeri tetszését!

Címkék: lenmag, olívaolaj, müzli, halfilé, receptek, omega-zsírsavak
Számos kutatás bizonyította már, hogy az omega-zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, és jelentősen mérsékelhetik a szív-és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét is. Az esszenciális zsírsavak csökkentik a vérnyomást, rugalmasabbá teszik az érfalakat és hígítják is a vért. Megéri hát figyelni a fokozott bevitelre, főzésre fel! Szuper omega-zsírsavakban gazdag receptek következnek.

Paradicsomos-olívás halfilé
Elkészítési idő: 30 perc

Hozzávalók 4 személyre:

4 (egyenként 20 dkg-os) halfilé (pl. lazac, tonhal, tőkehal)

frissen őrölt bors
3 evőkanál szűz olívaolaj
2 nagy, érett paradicsom, vékony karikákra szeletelve
6 dkg magozott, zöld olívabogyó, finomra aprítva
2 nagy gerezd fokhagyma, vékonyra szeletelve
1 dl száraz fehérbor
1 kis csokor friss bazsalikom, levelei apróra tépkedve
3 dkg pirított mandulaforgács
A halat sóval és borssal bedörzsöljük, majd 1 evőkanál olívaolajjal kikent tűzálló tálba fektetjük. A paradicsomszeletekkel beborítjuk, az olívabogyóval és a fokhagymával megszórjuk, majd a maradék olajjal meglocsoljuk, végül a bort aláöntjük. A tálat 180 °C-ra (légkeveréses sütőben 165 °C) előmelegített sütőbe toljuk, és 22-25 perc alatt megsütjük. Tálaláskor a friss bazsalikommal és a pirított mandulával megszórjuk. Párolt kuszkuszt vagy bulgurt kínálhatunk mellé köretként.

Karcsúsító antioxidáns müzli

Hozzávalók 4 személyre:

10 dkg aszalt sárgabarack
15 dkg aszalt gránátalma
6 dkg barackmag
2 dkg szezámmag
2 dkg lenmag
4 dkg tökmag
3 dkg szelénes kalciton (szezámpehely, zabkorpa, szelén)
8 dkg zabpehely
6 dkg szárított napraforgócsíra
6 dkg szárított napraforgócsíra
5 dl mandulatej
Az aszalt gyümölcsöket a magokkal, a pelyhekkel és a csírával összekeverjük. Gabona- vagy rostos italt kínálunk mellé.

Diós rizssaláta
Elkészítési idő: 20 perc

Hozzávalók 4 személyre:

30 dkg főtt barna rizs (szárazon mérve kb. 12 dkg)
1 fejes saláta, tetszés szerint darabolva
1 csomó újhagyma, zölddel együtt karikákra vágva
1 kis (35-40 dkg) zsenge brokkoli, apróra vágva
1 evőkanál lenmagolaj
1 citrom leve
1 csipet só
10 dkg dió, durvára vágva
A főtt rizst a salátával, az újhagymával és a brokkolival összeforgatjuk. A lenmagolajat a citromlével összekeverjük, megsózzuk, majd a salátára csorgatjuk, és lazán összerázzuk. 1 órára hűtőszekrénybe tesszük, hogy az ízek jól összeérjenek. Végül a dióval megszórva tálaljuk.
Link
tinka1951 tinka1951
Címkék: omega-zsírsavak csökkenthetik, szív-és érrendszeri, fokozott bevitelre, halat sóval, fokhagymával megszórjuk, maradék olajjal,

Hidegben is kiegyensúlyozottan...
sovány marha, bárány, csirke, pulyka, sertéskaraj)! Ne féljen kísérletezni! Tudta például, hogy a kecskehús tápértéke magas és kevés zsírt tartalmaz? - Álljunk meg néha a halas pultnál is, hiszen hetente legalább egyszer ajánlott omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, pl. lazacot, tonhalat, pisztrángot és heringet is fogyasztani! Tudta-e? Egy ebéd vagy vacsora ideális összetétele- kb. 15-20 dkg zöldség grillezve, párolva vagy friss saláta formájában - 15-20 dkg burgonya, tészta ...
haaapci haaapci
Zöldbab - a vajbabtól a ceruzababig
K-vitaminon kívül riboflavin, niacin, tiamin és folsav található a zöldbabban, az ásványi anyagok széles tárháza mellett. A vason kívül kalcium, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium és cink található benne. A bab még élelmi rostokban, omega-3 zsírsavakban is gazdag. A zöldbab jó hatással van a koleszterinszintre, segít stabilizálni a vércukorszintet, a benne található riboflavinnak köszönhetően még a migrénes rohamokat is enyhíti. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással bír, és az ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
olajozottabbi ízületek
az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Ezek a zsírsavak védik és erősítik az immunrendszert, illetve jó hatással vannak az ízületi problémákra, gyulladáscsökkentő hatásuk miatt. A lazac összetétele rendkívül kedvező, gazdag telítetlen zsírsavakban, fehérjében. Ha azonban drágállja ezt az ínyencséget, ritkán jut hozzá, akkor jó tudni, hogy számos receptben, például a A vörös húsoknak magas, a zöldségekénél sokkal jobban hasznosuló vas tartalma van, ezért vashiányban szenvedőknek hetente ...
grimilda grimilda
Süti ajánló
Bolond körte bubszi
Francia mákos krémes horvathnemagdi
Zserbó esztibeszti
Kapros-juhtúrós pogácsa tinka1951
Rakott babapiskóta 1955viki
Bejgli kelesztés nélkül bkisseva
Néger szalámi veronika74
Almás pite tundihugi
Fánk pillanatok alatt klarika47
Tatin torta szelidszeder
Szárnyas receptek
Zöldborsófőzelék horvathnemagdi
Pennés csirke zöldségágyon, wokban elkészítve recept baggesz20
Uborkás-pulykás penne recept boszorlany
Répás csirkeragu recept boszorlany
Borban párolt töltött pulyka horvathnemagdi
"Nem lehet abbahagyni" csirke jeryka
Tepsis csirke burgonyával.... nanoka72
Karácsonyi rakott pulykaérmék zsokanita
6 variáció mascarponéra horvathnemagdi
Rokfortos pulykaszeletek bubszi
Marhából készült ételek
Tejszínes-húsos cannelloni 1vargaildyko
Szalongulyás tarhonyáva horvathnemagdi
Gulyásleves bubszi
Svéd gombasaláta pacsakute
O-Ó betűs receptek horvathnemagdi
Receptek horvathnemagdi
Ny betűs receptek horvathnemagdi
Burgonyás húsgombóc fűszeres paradicsomszósszal janna53
Muszaka szerintem recept baggesz20
Almamártás 1vargaildyko
Sertésből készült ételek
Töltött paprika gereica
Májas levesgaluska bubszi
Nyárson sült ételek kloppenburg
Hentestokány 5. bubszi
Fasirtgolyók...... szisszy83
Pikáns szűzsült veronika74
Kelt hájas bkisseva
Karalábélevélbe tekert füstölt klara50
Töltött paprika bubszi
Sertéspörkölt janoselek
Halból készült ételek
Kékfrankos harcsapaprikás bkisseva
Különleges halragu aranyibarbara
Fokhagymás afrikai harcsa esztella75
Diós sajtkrém bulac57
Dunakömlődi halászlé 2. bubszi
Szegedi halászlé angyalka___
Balatoni halászlé 1. bubszi
Vagdalt hal bubszi
Füstöltpisztráng leves 1vargaildyko
Füstölt lazacos tészta klerierzsi
Vad ételek
Nyúlpörkölt margoka59
Ízőrzők – Érsekcsanád horvathnemagdi
Vadpástétom rakott makarónival bubszi
csirkeleves túrógaluskával ! ibolya58
kisalföldi fácánleves ! ibolya58
Áfonya, a csodabogyó horvathnemagdi
Vadkacsa mandulás burgonya... bulac57
Lasagne (ejtsd: lázánnyá) kisa622
Fácán fügével és szőlővel rochlitzne
Rakott húsételek spanyolsky
Spagetti ajánló
Sajtleves veronika74
Spagetti szénégető módra bubszi
Caesar csirkesaláta tésztával klara50
Tonhalas spagetti recept kovacs_zsoka
Spenótos spagetti veronika74
Sonkás sült karfiol recept baggesz20
Bolognai spagetti sütőben elkészítve recept gonda_katalin
Pármai leves bulac57
Spagetti saláta zsokanita
Bolognai sült tészta recept jamborlulu
Pizza receptek
A kenyértészta átváltozásai horvathnemagdi
Sonkás, gombás, olívás pizza horvathnemagdi
x nagyuska
Sonkás-gombás-kukoricás pizza horvathnemagdi
Serpenyős pizza 15 perc alatt bkisseva
pizzatekercs faciendum
Mini pizza bubszi
Sugo, salsa: a sokoldalú paradicsomszósz horvathnemagdi
Pizza házilag horvathnemagdi
Az alaptészta másik receptje bubszi
Hamburger receptek
Hamburger pulykahússal suzymama
Házi hamburger recept gonda_katalin
Hamburger zsemle recept toth_beata
Kevés munkával horvathnemagdi
Csirke hamburger cajun módra klara50
Szezámmag fejesnemagdi
Péksütemények - hamburger horvathnemagdi
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Grillezett hamburgerpogácsa panni48
Pljeskavica, csevap, mititei horvathnemagdi
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU