Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Omega zsírsavak 3 étel, ami gazdag omega-zsírsavakban
NyomtatásSzerző: Bajor Zsuzsanna dietetikus, egészségfejlesztőPartner: Ízek és Érzések
Az esszenciális zsírsavak szervezetünk számos funkciójában szerepet játszanak. Hogy Ön is minél többet vihessen be belőlük, a halas fogástól a desszertig valamelyik biztosan elnyeri tetszését!

Címkék: lenmag, olívaolaj, müzli, halfilé, receptek, omega-zsírsavak
Számos kutatás bizonyította már, hogy az omega-zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, és jelentősen mérsékelhetik a szív-és érrendszeri problémák kialakulásának esélyét is. Az esszenciális zsírsavak csökkentik a vérnyomást, rugalmasabbá teszik az érfalakat és hígítják is a vért. Megéri hát figyelni a fokozott bevitelre, főzésre fel! Szuper omega-zsírsavakban gazdag receptek következnek.

Paradicsomos-olívás halfilé
Elkészítési idő: 30 perc

Hozzávalók 4 személyre:

4 (egyenként 20 dkg-os) halfilé (pl. lazac, tonhal, tőkehal)

frissen őrölt bors
3 evőkanál szűz olívaolaj
2 nagy, érett paradicsom, vékony karikákra szeletelve
6 dkg magozott, zöld olívabogyó, finomra aprítva
2 nagy gerezd fokhagyma, vékonyra szeletelve
1 dl száraz fehérbor
1 kis csokor friss bazsalikom, levelei apróra tépkedve
3 dkg pirított mandulaforgács
A halat sóval és borssal bedörzsöljük, majd 1 evőkanál olívaolajjal kikent tűzálló tálba fektetjük. A paradicsomszeletekkel beborítjuk, az olívabogyóval és a fokhagymával megszórjuk, majd a maradék olajjal meglocsoljuk, végül a bort aláöntjük. A tálat 180 °C-ra (légkeveréses sütőben 165 °C) előmelegített sütőbe toljuk, és 22-25 perc alatt megsütjük. Tálaláskor a friss bazsalikommal és a pirított mandulával megszórjuk. Párolt kuszkuszt vagy bulgurt kínálhatunk mellé köretként.

Karcsúsító antioxidáns müzli

Hozzávalók 4 személyre:

10 dkg aszalt sárgabarack
15 dkg aszalt gránátalma
6 dkg barackmag
2 dkg szezámmag
2 dkg lenmag
4 dkg tökmag
3 dkg szelénes kalciton (szezámpehely, zabkorpa, szelén)
8 dkg zabpehely
6 dkg szárított napraforgócsíra
6 dkg szárított napraforgócsíra
5 dl mandulatej
Az aszalt gyümölcsöket a magokkal, a pelyhekkel és a csírával összekeverjük. Gabona- vagy rostos italt kínálunk mellé.

Diós rizssaláta
Elkészítési idő: 20 perc

Hozzávalók 4 személyre:

30 dkg főtt barna rizs (szárazon mérve kb. 12 dkg)
1 fejes saláta, tetszés szerint darabolva
1 csomó újhagyma, zölddel együtt karikákra vágva
1 kis (35-40 dkg) zsenge brokkoli, apróra vágva
1 evőkanál lenmagolaj
1 citrom leve
1 csipet só
10 dkg dió, durvára vágva
A főtt rizst a salátával, az újhagymával és a brokkolival összeforgatjuk. A lenmagolajat a citromlével összekeverjük, megsózzuk, majd a salátára csorgatjuk, és lazán összerázzuk. 1 órára hűtőszekrénybe tesszük, hogy az ízek jól összeérjenek. Végül a dióval megszórva tálaljuk.
Link
tinka1951 tinka1951
Címkék: omega-zsírsavak csökkenthetik, szív-és érrendszeri, fokozott bevitelre, halat sóval, fokhagymával megszórjuk, maradék olajjal,

Hidegben is kiegyensúlyozottan...
sovány marha, bárány, csirke, pulyka, sertéskaraj)! Ne féljen kísérletezni! Tudta például, hogy a kecskehús tápértéke magas és kevés zsírt tartalmaz? - Álljunk meg néha a halas pultnál is, hiszen hetente legalább egyszer ajánlott omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, pl. lazacot, tonhalat, pisztrángot és heringet is fogyasztani! Tudta-e? Egy ebéd vagy vacsora ideális összetétele- kb. 15-20 dkg zöldség grillezve, párolva vagy friss saláta formájában - 15-20 dkg burgonya, tészta ...
haaapci haaapci
Zöldbab - a vajbabtól a ceruzababig
K-vitaminon kívül riboflavin, niacin, tiamin és folsav található a zöldbabban, az ásványi anyagok széles tárháza mellett. A vason kívül kalcium, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium és cink található benne. A bab még élelmi rostokban, omega-3 zsírsavakban is gazdag. A zöldbab jó hatással van a koleszterinszintre, segít stabilizálni a vércukorszintet, a benne található riboflavinnak köszönhetően még a migrénes rohamokat is enyhíti. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással bír, és az ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
olajozottabbi ízületek
az omega-3 zsírsavak egyik legjobb forrása. Ezek a zsírsavak védik és erősítik az immunrendszert, illetve jó hatással vannak az ízületi problémákra, gyulladáscsökkentő hatásuk miatt. A lazac összetétele rendkívül kedvező, gazdag telítetlen zsírsavakban, fehérjében. Ha azonban drágállja ezt az ínyencséget, ritkán jut hozzá, akkor jó tudni, hogy számos receptben, például a A vörös húsoknak magas, a zöldségekénél sokkal jobban hasznosuló vas tartalma van, ezért vashiányban szenvedőknek hetente ...
grimilda grimilda
Süti ajánló
Édes tallérok rochlitzne
A legegyszerűbb meggyes horvathnemagdi
Meggyes joghurtos süti gereica
Narancsos Linzer 1vargaildyko
Zserbó szelet. vorosrozsa66
Babapiskótás-rumos-kávés bubszi
csokis muffin krémmel ! ibolya58
Egyszerű meggyes pite bkisseva
Keksztekercs kókuszkrémmel tripike
Sajt tál bubszi
Szárnyas receptek
Csirke Orly módra.........* mailona
Kapros túróval töltött csirkemellfilé recept toth_beata
Csirke java zöldbabbal zsokanita
Fehér húsos rizs recept gonda_katalin
Sajtszószos rántott csirkemell csíkok nanoka72
Palóctáji töltött csirkemell bubszi
Csirkés gombasaláta tejfölös öntettel, jutka31
Spenótos feta sajtos rakott csirkemell recept kovacs_zsoka
Rakott csirkemell suzymama
Háromsajtos csirkemell recept tinka1951
Marhából készült ételek
Göngyölt hús, túrós nokedlivel recept kovacs_zsoka
Az Adarki marha receptje: ujjozsef
Padlizsános vagdalt 1vargaildyko
Öt káprázatos leves horvathnemagdi
tenkes gulyás ibolya58
Vaj, a tejtermékek királynője horvathnemagdi
Mexikói pizza recept gonda_katalin
Ördögpörkölt kapros-tejfölös nokedlivel bkisseva
Lasagne anyu65
Currys húsfalatok (főétel) bubszi
Sertésből készült ételek
Tárkonyos babfőzelék csülökkel 1vargaildyko
Hamis "borjú" vagdalt bubszi
káposztás dagadó faciendum
Receptek horvathnemagdi
Ízőrzők – Kisnána – horvathnemagdi
Vacsoracsata-Oszvald-Főéte l veronika74
Fasírtgolyó recept gonda_katalin
Bressói apró pecsenye tripike
Egy könnyű menü.... gaby13
Zöldséges ragu bubszi
Halból készült ételek
Sült ponty hagymaszósszal ujjozsef
Töltött ponty tésztában bubszi
Dorozsmai Molnár ponty recept jamborlulu
Füstölt lazaccal töltött horvathnemagdi
Halas kelkáposztatekercs bulac57
Füstölthal – saláta bubszi
Dorozsmai molnárponty jozsef_olah_9843
Ponttyal hirtelen sült zöldségek suzymama
tarcali korhely halászlé ! ibolya58
Datolyás ponty bubszi
Vad ételek
Saslik, rablóhús, nyárs aprochef
Szarvaspörkölt horvathnemagdi
Vöröskáposzta-leves fácánnal horvathnemagdi
Római tálas receptek sarkadykati
Fácán tejszínnel klerierzsi
Bakonyi fácán recept baggesz20
Csülök Eta módra! nanoka72
Fácánsült lilikonyhaja
Vörösboros szarvasragu petrezselymes nokedlivel suzymama
Receptek horvathnemagdi
Spagetti ajánló
Saláta vacsora klementinagidro
Hagymás sütõtökös spagett horvathnemagdi
Spagettirakottas martimarti
Spagetti gombás ... bulac57
Spagettiropogós horvathnemagdi
Fűszeres diós spagetti recept jamborlulu
Spagetti cukkíni-szósszal: bubszi
Akár vacsorának....... szisszy83
Spagetti muffin jeryka
Olaszos töltött csirke bubszi
Pizza receptek
Más nemzetek pizzái: bubszi
Calabriai pizza bubszi
Pizzák kloppenburg
Update 1-es pizza 1955viki
Pizza kifli veronika74
A kenyértészta átváltozásai horvathnemagdi
Pizza Luca bubszi
szénhidrát napra faciendum
Töltött pizza horvathnemagdi
Pizzás csiga tundihugi
Hamburger receptek
Hamburger baratnu
Házi hamburger és hamburgerzsemle horvathnemagdi
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Aztán mégis. horvathnemagdi
Ma Apák Napja van! :) Vrábel Krisztina: Apák napi menü cipello
Tócsni tejföllel recept baggesz20
Virslis kifli veronika74
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Szezám(mag)! Tárulj! horvathnemagdi
Házi hamburger recept gonda_katalin
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU