Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Vacsoradiéta
Vacsoradiéta
2011. december 5.
A legtöbb fogyókúrázónak az esték a legnehezebbek. Ez a diéta azért rokonszenves, mert ebben pont este lakhatsz jól. De nappal sem kell éhezned.
Címkék: fogyókúra, diéta, vacsora

A legtöbb fogyókúra a nap második felében vérzik el. Nappal könnyedén betartunk minden előírást, észre se vesszük, ha nem eszünk. Aztán estére, amikor hazaérünk, elfogy a lendület. És akkor csipegetünk, eszegetünk-iszogatunk, magunk sem hinnénk, hogy hány száz kalóriát kebelezünk be néhány óra alatt.
Miért ne fordítanánk meg a módszert?
Nappal, amikor amúgy is a munkánkkal vagyunk elfoglalva, tartalmas reggelivel és egy ebéd helyettesítővel könnyen, és éhezés nélkül kibírjuk vacsoráig. Otthon azután húsz-huszonöt perc alatt elkészíthetünk egy finom, laktató, mégis fogyókúrás vacsorát. Amivel nemcsak mi, hanem a családunk is jóllakhat - persze nekik számítsunk másfél vagy dupla adagot.

A kúra változatos étrenden alapul. Az ételekben minden fontos tápanyag, fehérje, teljes értékű szénhidrát, egészséges zsírok, és persze sok zöldség található. A napi összes energia bevitel 1000-1200 kalória, amivel hetente fél kg-ot veszíthetünk a súlyunkból.

A diéta egyetlen alapvető tápanyagot sem iktat ki, kiegyensúlyozott étrendjét ezért heteken át lehet folytatni.
Reggelire és ebédre nagyjából összesen 600 kalóriát fogyaszthatunk el, a vacsoráé a maradék 500, és akkor még egy 100 kalóriás nasi is belefér, mondjuk, amíg a vacsorát megfőzzük.

Ne feledkezzünk meg a bőséges folyadék fogyasztásról! Reggelire gyümölcs- vagy fekete teát, napközben zöld- vagy gyógyteát, ásványvizet igyunk, összesen legalább 1,5-2 litert.

A vacsorához az alapanyagokat szerezzük be egy hétre előre. Így nem kell rögtönözni, csak benyúlni a hűtőbe, és elővenni a szükséges élelmiszereket. A vacsorához a hozzávalókat 1 személyre adjuk meg.)
Reggeli választék

Sonkás szendvics 1 kemény tojással, teljes kiőrlésű kenyérből (7dkg), uborkával. Tea - 400 kcal
Gyümölcsös, nem cukrozott müzli naranccsal, 1.5 dl sovány tejjel - 375 kcal
Rántotta 2 tojásból, zöldpaprikával, fél tk. olajon , 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű kenyérrel - 350 kcal
Főtt virsli (6 dkg) mustárral, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, tea - 220 kcal
10 dkg friss tehéntúró metélőhagymával, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, 1 kis paradicsom, tea - 220 kcal
2 dl tejeskávé sovány tejből, édesítőszerrel, 1 teljes kiőrlésű magos zsömle - 220 kcal
Ebéd helyett
3 dl kefir + 1 teljes kiőrlésű stangli
10 dkg sovány túró + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3 dl 100 %- paradicsomlé + 1 sonkás zsömle
2 dl brokkolikrém leves (instant) + 1 teljes kiőrlésű, tökmagos zsömle
100 kalóriás nassok

1 alma
1 grapefruit
1 kis banán
2 mandarin vagy 1 narancs
12 dkg szőlő vagy 2-3 szem szilva
6-8 szem dió vagy 10 szem mandula
1,5 dl tejeskávé sovány tejből
3 kocka keserű csokoládé
Vacsora választék
Zöldség wokban tofusteakkel
Hozzávalók:
5 dkg rizs, 1 ujjnyi gyömbér, 1 gerezd fokhagyma, 2 szál újhagyma, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál mustár, 3 evőkanál szójaszósz, 12 dkg tofu, petrezselyem, fél cső kaliforniai paprika, 5 dkg zöldbab (mirelit), 1 sárgarépa, 10 kicsi gomba, 2 teáskanál olívaolaj

A rizst megfőzzük, a gyömbért meghámozzuk, lereszeljük. A fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk, az újhagymát felkarikázzuk. A mézet a mustárral, a szójaszósszal, a gyömbér, fokhagyma és újhagyma felével összekeverjük. A tofut 1 cm-es szeletekre vágjuk, fél órát állni hagyjuk az elkészített marinádban.

A maradék zöldséget apróra vágjuk, 1 teáskanál olajban a maradék gyömbérrel, fokhagymával, hagymával . 3 percig pirítjuk. A maradék szójaszószt és az apróra vágott petrezselymet is hozzáadjuk.

A tofusteaket kivesszük a marinádból és a maradék olajban barnára sütjük. A zöldséggel és a rizzsel tálaljuk. 450 kcal
Gombás kelkáposzta rolád
Hozzávalók: 2 krumpli, só, negyed póréhagyma, fél sárgarépa, 3-4 kis gomba, 1 újhagyma, 1 teáskanál dió, 2 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál főtt rizs, 1 teáskanál szójaszósz, bors, őrölt piros paprika, 2 nagy kelkáposzta levél, 0,5 dl zöldséglé, 2 evőkanál főzőtejszín

A krumplit meghámozzuk, sós vízben megfőzzük. A főzés utolsó 3 percében beletesszük a megmosott kelkáposzta leveleket. A pórét, sárgarépát, gombát, újhagymát és diót apróra vágjuk és 1 teáskanál olajban 5 percig pároljuk. Hozzákeverjük a főtt rizst, fűszerezzük a szójaszósszal, borssal, paprikával. A tölteléket elosztjuk az előfőzött, lecsöpögtetett kelkáposzta leveleken, föltekerjük és fogpiszkálóval megtűzzük.

A maradék olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, a roládokat mindegyik oldalukon megpirítjuk. A zöldséglevet hozzáadjuk, és fedő alatt 5 percig pároljuk. A tekercseket kivesszük. A tejszínt beletesszük a visszamaradt zöldséglébe, és még 5 percig főzzük. A roládokat tányérra tesszük, leöntjük a tejszínes mártással és a kockára vágott főtt krumplival tálaljuk. 61 400 kcal
Zöld fűszeres krumpli tojással
Hozzávalók: 25 dkg krumpli (kicsik), tengeri só, negyed csomó metélőhagyma, negyed csomó kapor (mirelit), 1 evőkanál sovány tejföl, 2 evőkanál joghurt, 1 teáskanál ecet, 1 teáskanál olívaolaj, bors, 2 tojás

A krumplit megmossuk, héjában, sós vízben puhára főzzük. A metélőhagymát és a kaprot megmossuk, finomra vágjuk. A tejfölt a joghurttal összekeverjük, az ecettel, olajjal, sóval, borssal ízesítjük. Hozzáadjuk a zöld fűszereket.

A 2 tojást keményre főzzük (. 4 perc). A krumplit meghámozzuk. A zöld fűszeres mártással és a tojásokkal tálaljuk. 425 kcal
Sajttal töltött paprika
Hozzávalók: 1 teáskanál napraforgómag, 1 szál újhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 paradicsom, kis csokor petrezselyem, 3 dkg friss juhsajt, 5 dkg főtt rizs, só, frissen őrölt bors, 1 közepes kaliforniai paprika, 0,5 dl paradicsompüré, 1-2 teáskanál sovány tejföl, 1 teáskanál cukor, őrölt piros paprika

A napraforgómagokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. Az újhagymát és a fokhagymát nagyon apróra vágjuk. A paradicsomot negyedekre szeljük. A petrezselymet megmossuk, megtörülgetjük, finomra aprítjuk. A juhsajtot felkockázzuk. A rizst, az előkészített zöldségeket, petrezselymet és napraforgó magokat, valamint a juhsajt felét egy tálban összekeverjük, sózzuk, borsozzuk.

A paprikát megmossuk, elfelezzük, a magokat kiszedjük. A rizses keverékkel megtöltjük. A paprikát egy tűzálló tálba tesszük, a maradék sajtot a töltött paprikára szórjuk.

A paradicsompürét kevés vízzel, sóval, borssal, cukorral és őrölt paprikával összekeverjük és a töltött paprika alá öntjük. A paprikát 180 fokon 15 percig fedő alatt sütjük. Végül még 5 percig grillezzük. 400 kcal
Spagetti mozzarellával és rukolával
Hozzávalók: 4 dkg spagetti, só, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 1 paradicsom, negyed mozzarella, fél citrom, 1 teáskanál napraforgómag, 5 dkg rukola, bors

A spagettit fog keményre főzzük. A fokhagymát apróra vágjuk és az olajban megdinszteljük. A citromot forró vízben alaposan megmossuk, és a héja negyedét lereszeljük, a levét kinyomjuk.
A napraforgó magokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. A tésztát leszűrjük, a fokhagymás olajjal összekeverjük. Tálba tesszük, a citromhéjat és a levet hozzákeverjük. Hozzáadjuk a rukolát, paradicsomot és a mozzarella kockákat. Sózzuk, borsozzuk. 550 kcal
Sütőtökleves kókusztejjel
Hozzávalók: negyed sütőtök ( 25 dkg), 1 sárgarépa, fél csilipaprika, kis vöröshagyma fele, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál curry, 3 dl tyúkhúsleves (kockából), 5 dkg vörös lencse, 2 k. kókusztej (konzerv), tengeri só, friss petrezselyem

A sütőtök magját kivesszük, a húsát kivágjuk, felkockázzuk. A sárgarépát megtisztítjuk,, felkarikázzuk. A csilit kettévágjuk, a magot kiszedjük, felkarikázzuk. A hagymát apróra vágjuk. Az olajat megforrósítjuk egy lábosban, a tököt, hagymát és a csilit megdinszteljük benne. Hozzákeverjük a curryt, az egészet a tyúklevessel és kevés vízzel fölengedjük. Belekeverjük a lencsét.

A levest 20 percig főzzük. Amikor megpuhult a zöldség, botmixerrel pépesítjük, s közben hozzáadjuk a kókusztejet. A levest sózzuk, borsozzuk, megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel. 380 kcal
Gombás metélt radicchióval
Hozzávalók: 12 dkg vékony metélt tészta, só, 6 dkg rókagomba (szárított), 1 aszalt paradicsom, (konzerv), 1 szál újhagyma, 1 tk. olívaolaj, 1-2 k. fehér bor, 2-3 evőkanál erőleves (kockából), 2-3 evőkanál tej, bors, 1 evőkanál friss juhsajt, néhány levés radicchio saláta, kevés metélőhagyma

A tésztát fog keményre főzzük. A szárított gombát ez alatt kevés langyos vízben áztatjuk. Az aszalt paradicsomról lecsöpögtetjük az olajat, felszeleteljük. Az újhagymát felkarikázzuk. A gombát leszűrjük, papírtörlővel megtörölgetjük, fölszeleteljük. Serpenyőben olajat forrósítunk, az előkészített zöldségeket megpároljuk benne.

Hozzáadjuk a fehérbort, kicsit főzzük. Majd hozzáadjuk a tejet és az erőlevest, sózzuk, borsozzuk és még 3 percig főzzük. Levesszük a tűzről, és belekeverjük a sajtot.

A radicchiót megmossuk, és nagyon keskeny csíkokra vágjuk. A tésztára tesszük a gombás mártást, tálaláskor megszórjuk az apróra vágott metélőhagymával. (Ha nincs rókagombánk, sampinyonnal is nagyon finom.) 575 kcal
horvathnemagdi horvathnemagdi
Címkék: kúra változatos, ételekben minden, napi összes, diéta egyetlen, vacsorát megfőzzük, bőséges folyadék,

5 Trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, ...
skorpiolilike skorpiolilike
5 meglepően trükkös szőlő
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
5 trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukortartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
mezixy mezixy
A csicsóka
Szegények krumplija Régebben a ,,szegények krumplijának" nevezték a csicsókát, ezt az évelő növényt, melynek gyökértörzsén körte alakú, megvastagodott gumók fejlődnek. Táplálkozásbiológiai szempontból a burgonyához érdemes hasonlítani. Mint alábbi cikkünkből kiderül, előnyös hatású, ízletes, egészségjavító táplálék. Az Észak-Amerikában őshonos növény a XVII. században került Európába, és több néven is emlegetik: topinambur, jeruzsálemi articsóka, Helianthus tuberosus l. ...
agnia agnia
A fáraók gyógyszertára
A fáraók gyógyszertára Az egyiptomiak gyógyászatát és gyógyszerészetét többnyire egy misztikus, a mágia által uralt képességként értékelik, szemben a görögök fejlett gyógyászatával. Lehetséges az, hogy egy ennyire kifinomult kultúra ennyire elmaradott legyen egy ilyen létfontosságú területen? Az egyiptomi Asru életében és halálában is igazi híresség volt. Élete során, az i.e. 6. században Karnakban, Amon templomában énekelt, most pedig orvosi problémái hozzák lázba a szakértőket. A ...
erzsike25 erzsike25
A mindenre jó cukkini
A mindenre jó cukkini A cukkini jó ideje tagja a Magyarországon fellelhető zöldségtársadalomnak, elkészítésében azonban hajlamosak vagyunk nem érdemei szerint kezelni. A cukkini a tök, a sárgadinnye és az uborka unokatestvére. Latin-Amerikában (Guatemala, Mexikó) már több száz éve ettek cukkinit, ami Kolumbusz Kristóffal került Európába, ahonnan azután a hódítók (Portugália, Spanyolország) jóvoltából vált ismertté Európa-szerte. Nálunk az utóbbi 20-25 évben honosodott meg, de igazán ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
Almaecet
fogyasztható! Ecetet inni A hagyomány szerint, ha étkezés előtt 2-3 kávéskanál ecetet, szénsavmentes ásványvízben feloldunk és megisszuk, akkor anélkül fogyhatunk, hogy különösebben koplalni kéne. Az "almaecet-diéta" is ezen alapul - lassú, de biztos és tartós fogyást ígérve, 1200 kalóriát engedélyez, és előírja az almaecet fogyasztását az étkezések előtt. Vivi: próbáltam már a dolgot, de sajnos nem bírta a gyomrom ezt a kúrát, alig két nap után ...
sterlicia sterlicia
Amerikai levesdiéta
Az Amerikából származó levesdiéta továbbfejlesztésének köszönhetően gyorsan, éhezés nélkül és biztosan fogyhatunk! Az újabb csodalevesnek az a titka, hogy sok fehérjét tartalmaz Aki már többféle diétával kísérletezett, de a kilói egyiktől sem apadtak, most kipróbálhatja a biztos sikerrel kecsegtető legújabb fogyókúrás levest. ,,Kimondottan egészséges, és segítségével hét nap alatt akár hat kiló is leadható" - állítja ...
tindike tindike
Süti ajánló
Sonkás, boros levelek gabfe
Túrós zserbó jupiter21
Almás táska horvathnemagdi
Zebrakocka suzymama
Az áfonya kisa622
Mákos lepény bubszi
Szőlőtortácskák veronika74
rakott puding peszko
kókuszgolyók sütés nélkül suzymama43
Étel -süti-ital recept jjanosne
Szárnyas receptek
Tojásos ,sonkás csirkehús kenyér ildikocsorbane2
Zöldbabos Pulyka 1vargaildyko
Almás csirkevagdalt klerierzsi
Kéksajtos csirkemell maroka
Sajtos baconos csirkemell : ujjozsef
Káposztaleves diéta – méregtelenítő, zsírégető yaskane
Kínai zöldséges-csirkés tészta gigi55
Olaszos csirke-ragú nanoka72
Bácskai csirkemáj pirított tarhonyával 1vargaildyko
Gesztenyével töltött fácán taltos1
Marhából készült ételek
Húspástétom 2. bubszi
Gombás húsgombóc bubszi
Burgonyamártások bubszi
Mexikói Szűzérmék 1vargaildyko
Olasz paradicsomos tészta horvathnemagdi
Péter falunapi pörköltje (Vegyes pörkölt májjal és gombával) bkisseva
tavaszi tésztasaláta grimilda
Nyírbátori rakott felsál bubszi
Vadas marha zsemlegombóccal grimilda
Fűszeres darált húsos nyársak recept jamborlulu
Sertésből készült ételek
Töltött libanyak pocakos
Zöldséges töltött dagadó csalogany13
Debreceni töltött káposzta bubszi
Túrós spenótfelfújt kannalidia
vasvári cigánypecsenye ibolya58
Receptek horvathnemagdi
A megunhatatlan rizs bulac57
Székely káposzta jaksika
Kapris húspogácsa bubszi
Rakott birkahús bubszi
Halból készült ételek
Lazac roston szezammagos burgonyapürével recept boszorlany
Kutap (töltött pisztráng) bubszi
Halászlé 8. bubszi
Zsenge zöldségragu, avagy horvathnemagdi
Dióbundában sült ponty: ujjozsef
Diós rántott ponty bubszi
Dunai halászlé 3 (Dunaújvárosi bubszi
Ponty, reform módra bubszi
Fogyjon franciásan! bulac57
Rántott ponty I. bubszi
Vad ételek
Szarvasragu bulac57
Őzérmék erdei gombamártással horvathnemagdi
Vadászpecsenye bubszi
Fácán fügével és szőlővel rochlitzne
Kevert linzer torta bubszi
Almás-gombás vadragu bulac57
Vadkacsa mézeskalácsos töltelé horvathnemagdi
Sült fácán körtemártással klerierzsi
Vadpástétom rakott makarónival bubszi
x nagyuska
Spagetti ajánló
Spaghetti alla carbonara - a szénégető spagettije reifregina
14 napos lúgosító étrend grimilda
Spenótos spagetti veronika74
Hentes Tokány margoka59
Gombás nyúlcomb bulac57
EBÉD AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
Tűzdelt őzgerinc párolva 1vargaildyko
Tejszínes-spenótos spagetti recept baggesz20
Hamis túrós (túró nélküli) sütemény recept kovacs_zsoka
Cukkinis-spárgás spagetti: ujjozsef
Pizza receptek
pizzás kiflik anna5971
római melegszendvics ! ibolya58
Krumplilepényes pizza bozsanyinemanyi
Búzacsírás pizza tészta bubszi
Baconos rakott tészta sajtmárt keri007
Magyaros pizza - a kenyérlángo bubszi
Sós stangli 1vargaildyko
Pizza tészta házilag koju
Tejfölös-fokhagymás Langalló 1vargaildyko
Koktélparadicsomos quiche horvathnemagdi
Hamburger receptek
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Csirke hamburger banb
Sajtburger veronika74
Grillezett hamburgerpogácsa veronika74
Hamburger pulykahússal suzymama
Kevés munkával horvathnemagdi
Virslis kifli veronika74
Gyors hamburger recept gonda_katalin
Szalámis hamburger horvathnemagdi
Ma Apák Napja van! :) Vrábel Krisztina: Apák napi menü cipello
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU