Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Vacsoradiéta
Vacsoradiéta
2011. december 5.
A legtöbb fogyókúrázónak az esték a legnehezebbek. Ez a diéta azért rokonszenves, mert ebben pont este lakhatsz jól. De nappal sem kell éhezned.
Címkék: fogyókúra, diéta, vacsora

A legtöbb fogyókúra a nap második felében vérzik el. Nappal könnyedén betartunk minden előírást, észre se vesszük, ha nem eszünk. Aztán estére, amikor hazaérünk, elfogy a lendület. És akkor csipegetünk, eszegetünk-iszogatunk, magunk sem hinnénk, hogy hány száz kalóriát kebelezünk be néhány óra alatt.
Miért ne fordítanánk meg a módszert?
Nappal, amikor amúgy is a munkánkkal vagyunk elfoglalva, tartalmas reggelivel és egy ebéd helyettesítővel könnyen, és éhezés nélkül kibírjuk vacsoráig. Otthon azután húsz-huszonöt perc alatt elkészíthetünk egy finom, laktató, mégis fogyókúrás vacsorát. Amivel nemcsak mi, hanem a családunk is jóllakhat - persze nekik számítsunk másfél vagy dupla adagot.

A kúra változatos étrenden alapul. Az ételekben minden fontos tápanyag, fehérje, teljes értékű szénhidrát, egészséges zsírok, és persze sok zöldség található. A napi összes energia bevitel 1000-1200 kalória, amivel hetente fél kg-ot veszíthetünk a súlyunkból.

A diéta egyetlen alapvető tápanyagot sem iktat ki, kiegyensúlyozott étrendjét ezért heteken át lehet folytatni.
Reggelire és ebédre nagyjából összesen 600 kalóriát fogyaszthatunk el, a vacsoráé a maradék 500, és akkor még egy 100 kalóriás nasi is belefér, mondjuk, amíg a vacsorát megfőzzük.

Ne feledkezzünk meg a bőséges folyadék fogyasztásról! Reggelire gyümölcs- vagy fekete teát, napközben zöld- vagy gyógyteát, ásványvizet igyunk, összesen legalább 1,5-2 litert.

A vacsorához az alapanyagokat szerezzük be egy hétre előre. Így nem kell rögtönözni, csak benyúlni a hűtőbe, és elővenni a szükséges élelmiszereket. A vacsorához a hozzávalókat 1 személyre adjuk meg.)
Reggeli választék

Sonkás szendvics 1 kemény tojással, teljes kiőrlésű kenyérből (7dkg), uborkával. Tea - 400 kcal
Gyümölcsös, nem cukrozott müzli naranccsal, 1.5 dl sovány tejjel - 375 kcal
Rántotta 2 tojásból, zöldpaprikával, fél tk. olajon , 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű kenyérrel - 350 kcal
Főtt virsli (6 dkg) mustárral, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, tea - 220 kcal
10 dkg friss tehéntúró metélőhagymával, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, 1 kis paradicsom, tea - 220 kcal
2 dl tejeskávé sovány tejből, édesítőszerrel, 1 teljes kiőrlésű magos zsömle - 220 kcal
Ebéd helyett
3 dl kefir + 1 teljes kiőrlésű stangli
10 dkg sovány túró + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3 dl 100 %- paradicsomlé + 1 sonkás zsömle
2 dl brokkolikrém leves (instant) + 1 teljes kiőrlésű, tökmagos zsömle
100 kalóriás nassok

1 alma
1 grapefruit
1 kis banán
2 mandarin vagy 1 narancs
12 dkg szőlő vagy 2-3 szem szilva
6-8 szem dió vagy 10 szem mandula
1,5 dl tejeskávé sovány tejből
3 kocka keserű csokoládé
Vacsora választék
Zöldség wokban tofusteakkel
Hozzávalók:
5 dkg rizs, 1 ujjnyi gyömbér, 1 gerezd fokhagyma, 2 szál újhagyma, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál mustár, 3 evőkanál szójaszósz, 12 dkg tofu, petrezselyem, fél cső kaliforniai paprika, 5 dkg zöldbab (mirelit), 1 sárgarépa, 10 kicsi gomba, 2 teáskanál olívaolaj

A rizst megfőzzük, a gyömbért meghámozzuk, lereszeljük. A fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk, az újhagymát felkarikázzuk. A mézet a mustárral, a szójaszósszal, a gyömbér, fokhagyma és újhagyma felével összekeverjük. A tofut 1 cm-es szeletekre vágjuk, fél órát állni hagyjuk az elkészített marinádban.

A maradék zöldséget apróra vágjuk, 1 teáskanál olajban a maradék gyömbérrel, fokhagymával, hagymával . 3 percig pirítjuk. A maradék szójaszószt és az apróra vágott petrezselymet is hozzáadjuk.

A tofusteaket kivesszük a marinádból és a maradék olajban barnára sütjük. A zöldséggel és a rizzsel tálaljuk. 450 kcal
Gombás kelkáposzta rolád
Hozzávalók: 2 krumpli, só, negyed póréhagyma, fél sárgarépa, 3-4 kis gomba, 1 újhagyma, 1 teáskanál dió, 2 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál főtt rizs, 1 teáskanál szójaszósz, bors, őrölt piros paprika, 2 nagy kelkáposzta levél, 0,5 dl zöldséglé, 2 evőkanál főzőtejszín

A krumplit meghámozzuk, sós vízben megfőzzük. A főzés utolsó 3 percében beletesszük a megmosott kelkáposzta leveleket. A pórét, sárgarépát, gombát, újhagymát és diót apróra vágjuk és 1 teáskanál olajban 5 percig pároljuk. Hozzákeverjük a főtt rizst, fűszerezzük a szójaszósszal, borssal, paprikával. A tölteléket elosztjuk az előfőzött, lecsöpögtetett kelkáposzta leveleken, föltekerjük és fogpiszkálóval megtűzzük.

A maradék olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, a roládokat mindegyik oldalukon megpirítjuk. A zöldséglevet hozzáadjuk, és fedő alatt 5 percig pároljuk. A tekercseket kivesszük. A tejszínt beletesszük a visszamaradt zöldséglébe, és még 5 percig főzzük. A roládokat tányérra tesszük, leöntjük a tejszínes mártással és a kockára vágott főtt krumplival tálaljuk. 61 400 kcal
Zöld fűszeres krumpli tojással
Hozzávalók: 25 dkg krumpli (kicsik), tengeri só, negyed csomó metélőhagyma, negyed csomó kapor (mirelit), 1 evőkanál sovány tejföl, 2 evőkanál joghurt, 1 teáskanál ecet, 1 teáskanál olívaolaj, bors, 2 tojás

A krumplit megmossuk, héjában, sós vízben puhára főzzük. A metélőhagymát és a kaprot megmossuk, finomra vágjuk. A tejfölt a joghurttal összekeverjük, az ecettel, olajjal, sóval, borssal ízesítjük. Hozzáadjuk a zöld fűszereket.

A 2 tojást keményre főzzük (. 4 perc). A krumplit meghámozzuk. A zöld fűszeres mártással és a tojásokkal tálaljuk. 425 kcal
Sajttal töltött paprika
Hozzávalók: 1 teáskanál napraforgómag, 1 szál újhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 paradicsom, kis csokor petrezselyem, 3 dkg friss juhsajt, 5 dkg főtt rizs, só, frissen őrölt bors, 1 közepes kaliforniai paprika, 0,5 dl paradicsompüré, 1-2 teáskanál sovány tejföl, 1 teáskanál cukor, őrölt piros paprika

A napraforgómagokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. Az újhagymát és a fokhagymát nagyon apróra vágjuk. A paradicsomot negyedekre szeljük. A petrezselymet megmossuk, megtörülgetjük, finomra aprítjuk. A juhsajtot felkockázzuk. A rizst, az előkészített zöldségeket, petrezselymet és napraforgó magokat, valamint a juhsajt felét egy tálban összekeverjük, sózzuk, borsozzuk.

A paprikát megmossuk, elfelezzük, a magokat kiszedjük. A rizses keverékkel megtöltjük. A paprikát egy tűzálló tálba tesszük, a maradék sajtot a töltött paprikára szórjuk.

A paradicsompürét kevés vízzel, sóval, borssal, cukorral és őrölt paprikával összekeverjük és a töltött paprika alá öntjük. A paprikát 180 fokon 15 percig fedő alatt sütjük. Végül még 5 percig grillezzük. 400 kcal
Spagetti mozzarellával és rukolával
Hozzávalók: 4 dkg spagetti, só, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 1 paradicsom, negyed mozzarella, fél citrom, 1 teáskanál napraforgómag, 5 dkg rukola, bors

A spagettit fog keményre főzzük. A fokhagymát apróra vágjuk és az olajban megdinszteljük. A citromot forró vízben alaposan megmossuk, és a héja negyedét lereszeljük, a levét kinyomjuk.
A napraforgó magokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. A tésztát leszűrjük, a fokhagymás olajjal összekeverjük. Tálba tesszük, a citromhéjat és a levet hozzákeverjük. Hozzáadjuk a rukolát, paradicsomot és a mozzarella kockákat. Sózzuk, borsozzuk. 550 kcal
Sütőtökleves kókusztejjel
Hozzávalók: negyed sütőtök ( 25 dkg), 1 sárgarépa, fél csilipaprika, kis vöröshagyma fele, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál curry, 3 dl tyúkhúsleves (kockából), 5 dkg vörös lencse, 2 k. kókusztej (konzerv), tengeri só, friss petrezselyem

A sütőtök magját kivesszük, a húsát kivágjuk, felkockázzuk. A sárgarépát megtisztítjuk,, felkarikázzuk. A csilit kettévágjuk, a magot kiszedjük, felkarikázzuk. A hagymát apróra vágjuk. Az olajat megforrósítjuk egy lábosban, a tököt, hagymát és a csilit megdinszteljük benne. Hozzákeverjük a curryt, az egészet a tyúklevessel és kevés vízzel fölengedjük. Belekeverjük a lencsét.

A levest 20 percig főzzük. Amikor megpuhult a zöldség, botmixerrel pépesítjük, s közben hozzáadjuk a kókusztejet. A levest sózzuk, borsozzuk, megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel. 380 kcal
Gombás metélt radicchióval
Hozzávalók: 12 dkg vékony metélt tészta, só, 6 dkg rókagomba (szárított), 1 aszalt paradicsom, (konzerv), 1 szál újhagyma, 1 tk. olívaolaj, 1-2 k. fehér bor, 2-3 evőkanál erőleves (kockából), 2-3 evőkanál tej, bors, 1 evőkanál friss juhsajt, néhány levés radicchio saláta, kevés metélőhagyma

A tésztát fog keményre főzzük. A szárított gombát ez alatt kevés langyos vízben áztatjuk. Az aszalt paradicsomról lecsöpögtetjük az olajat, felszeleteljük. Az újhagymát felkarikázzuk. A gombát leszűrjük, papírtörlővel megtörölgetjük, fölszeleteljük. Serpenyőben olajat forrósítunk, az előkészített zöldségeket megpároljuk benne.

Hozzáadjuk a fehérbort, kicsit főzzük. Majd hozzáadjuk a tejet és az erőlevest, sózzuk, borsozzuk és még 3 percig főzzük. Levesszük a tűzről, és belekeverjük a sajtot.

A radicchiót megmossuk, és nagyon keskeny csíkokra vágjuk. A tésztára tesszük a gombás mártást, tálaláskor megszórjuk az apróra vágott metélőhagymával. (Ha nincs rókagombánk, sampinyonnal is nagyon finom.) 575 kcal
horvathnemagdi horvathnemagdi
Címkék: kúra változatos, ételekben minden, napi összes, diéta egyetlen, vacsorát megfőzzük, bőséges folyadék,

5 Trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, ...
skorpiolilike skorpiolilike
5 meglepően trükkös szőlő
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
5 trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukortartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
mezixy mezixy
A csicsóka
Szegények krumplija Régebben a ,,szegények krumplijának" nevezték a csicsókát, ezt az évelő növényt, melynek gyökértörzsén körte alakú, megvastagodott gumók fejlődnek. Táplálkozásbiológiai szempontból a burgonyához érdemes hasonlítani. Mint alábbi cikkünkből kiderül, előnyös hatású, ízletes, egészségjavító táplálék. Az Észak-Amerikában őshonos növény a XVII. században került Európába, és több néven is emlegetik: topinambur, jeruzsálemi articsóka, Helianthus tuberosus l. ...
agnia agnia
A fáraók gyógyszertára
A fáraók gyógyszertára Az egyiptomiak gyógyászatát és gyógyszerészetét többnyire egy misztikus, a mágia által uralt képességként értékelik, szemben a görögök fejlett gyógyászatával. Lehetséges az, hogy egy ennyire kifinomult kultúra ennyire elmaradott legyen egy ilyen létfontosságú területen? Az egyiptomi Asru életében és halálában is igazi híresség volt. Élete során, az i.e. 6. században Karnakban, Amon templomában énekelt, most pedig orvosi problémái hozzák lázba a szakértőket. A ...
erzsike25 erzsike25
A mindenre jó cukkini
A mindenre jó cukkini A cukkini jó ideje tagja a Magyarországon fellelhető zöldségtársadalomnak, elkészítésében azonban hajlamosak vagyunk nem érdemei szerint kezelni. A cukkini a tök, a sárgadinnye és az uborka unokatestvére. Latin-Amerikában (Guatemala, Mexikó) már több száz éve ettek cukkinit, ami Kolumbusz Kristóffal került Európába, ahonnan azután a hódítók (Portugália, Spanyolország) jóvoltából vált ismertté Európa-szerte. Nálunk az utóbbi 20-25 évben honosodott meg, de igazán ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
Almaecet
fogyasztható! Ecetet inni A hagyomány szerint, ha étkezés előtt 2-3 kávéskanál ecetet, szénsavmentes ásványvízben feloldunk és megisszuk, akkor anélkül fogyhatunk, hogy különösebben koplalni kéne. Az "almaecet-diéta" is ezen alapul - lassú, de biztos és tartós fogyást ígérve, 1200 kalóriát engedélyez, és előírja az almaecet fogyasztását az étkezések előtt. Vivi: próbáltam már a dolgot, de sajnos nem bírta a gyomrom ezt a kúrát, alig két nap után ...
sterlicia sterlicia
Amerikai levesdiéta
Az Amerikából származó levesdiéta továbbfejlesztésének köszönhetően gyorsan, éhezés nélkül és biztosan fogyhatunk! Az újabb csodalevesnek az a titka, hogy sok fehérjét tartalmaz Aki már többféle diétával kísérletezett, de a kilói egyiktől sem apadtak, most kipróbálhatja a biztos sikerrel kecsegtető legújabb fogyókúrás levest. ,,Kimondottan egészséges, és segítségével hét nap alatt akár hat kiló is leadható" - állítja ...
tindike tindike
Süti ajánló
Narancsos tiramisu bulac57
Vendégváró szelet horvathnemagdi
Eper- és málnahab torta recept boszorlany
Mandulás Tejleves 1vargaildyko
Rizskó vaniliás pudingal horvathnemagdi
Epermisu 1vargaildyko
Mascarponés-kávés keksztorta margoka59
SÜTEMÉNY AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
beigli esztibeszti
Palacsintaforgács bubszi
Szárnyas receptek
N betűs receptek horvathnemagdi
Mexikói rizses csirke bubszi
Ízőrzők –Pánd– horvathnemagdi
Csodálatos csirke bubszi
Parmezános csirkemell fokhagymás zöldbabágyon horvathnemagdi
Pulykamell rolád mandulás kört bubszi
Illatos omlós pulykaszelet cilamami
Rakott kenyér (amerikai) bubszi
Tejfölben pácolt csirkemell tepsis reszelt krumplival recept baratha
Párolt csirkenyárs bulac57
Marhából készült ételek
Bébiételek tnemarika
x nagyuska
B receptek horvathnemagdi
Szoljanka bubszi
Régi hajdúsági ételek tinka1951
Svéd gombasaláta pacsakute
diósgyőri rostélyos ! ibolya58
Mexikói bab darált hússal bubszi
Gulyásleves I. bubszi
Bakonyi betyárleves vg999
Sertésből készült ételek
Receptek jjanosne
Kijevi Szoljanka leves bubszi
Chop-suey aranyibarbara
Alföldi Húsgombóc 1vargaildyko
Lasagne bulac57
Jó kiadós . . . snbela44
Serpenyős pecsenye recept kovacs_zsoka
tátrai batyú ! ibolya58
Töltött padlizsán recept jamborlulu
Rakott hús Árpi módra bubszi
Halból készült ételek
Cukkinis lecsós ponty: ujjozsef
Borsos tengerihal-saláta horvathnemagdi
Rántott és Orly ponty jaksika
tarcali korhely halászlé ! ibolya58
Halászlé 11. (Júlia módra) bubszi
Sült ponty hagymaszósszal ujjozsef
Rakott ponty tepsiben klerierzsi
Rácponty rochlitzne
Wasabi füstölt lazaccal rochlitzne
Ponty sörben pácolva. bubszi
Vad ételek
csirkeleves túrógaluskával ! ibolya58
vörösboros szarvasragu.... ibolya58
Kisalföldi fácánleves bubszi
savanyú burgonyaleves ibolya58
R betűs receptek horvathnemagdi
burgonyás ételek marti1951
Vadkacsa mézeskalácsos töltelé horvathnemagdi
Bableves szarvaspörkölttel tundihugi
Vörösboros szarvasragu petrezselymes nokedlivel suzymama
szarvasi lakodalmak levese ! ibolya58
Spagetti ajánló
Kovi ubi horvathnemagdi
Császárszelet bkisseva
Sonkás tejszínes spagetti zsokanita
Narancsos sonka húsvétra reifregina
Spagettiomlett 1vargaildyko
Spagettirakottas martimarti
Grillezett gombák töltve recept jamborlulu
Legyen ez a mai ebéd! linda019
Ruccolapestós tészta keri007
Carbonara spagetti bordat
Pizza receptek
Pizza del Sole recept jamborlulu
Káposztás-sonkás töltelék bubszi
Pizzás rúd koszegimarika
tortilla chips házilag faciendum
Lecsós pizza bubszi
Sütemények akiram45
Kelt tészta horvathnemagdi
Szombaton készül... szisszy83
Pizzás csiga nanoka72
Családom kedvence sarkadykati
Hamburger receptek
Hamburger zsemle recept toth_beata
Hamburger baratnu
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Gombás hamburger recept kovacs_zsoka
Virslis kifli veronika74
Házi hamburger 2. recept kovacs_zsoka
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Házi hamburger veronika74
mustár készítése házilag irmus
Nagytakarítás! - Energizáló juditmama
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU