Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Vacsoradiéta
Vacsoradiéta
2011. december 5.
A legtöbb fogyókúrázónak az esték a legnehezebbek. Ez a diéta azért rokonszenves, mert ebben pont este lakhatsz jól. De nappal sem kell éhezned.
Címkék: fogyókúra, diéta, vacsora

A legtöbb fogyókúra a nap második felében vérzik el. Nappal könnyedén betartunk minden előírást, észre se vesszük, ha nem eszünk. Aztán estére, amikor hazaérünk, elfogy a lendület. És akkor csipegetünk, eszegetünk-iszogatunk, magunk sem hinnénk, hogy hány száz kalóriát kebelezünk be néhány óra alatt.
Miért ne fordítanánk meg a módszert?
Nappal, amikor amúgy is a munkánkkal vagyunk elfoglalva, tartalmas reggelivel és egy ebéd helyettesítővel könnyen, és éhezés nélkül kibírjuk vacsoráig. Otthon azután húsz-huszonöt perc alatt elkészíthetünk egy finom, laktató, mégis fogyókúrás vacsorát. Amivel nemcsak mi, hanem a családunk is jóllakhat - persze nekik számítsunk másfél vagy dupla adagot.

A kúra változatos étrenden alapul. Az ételekben minden fontos tápanyag, fehérje, teljes értékű szénhidrát, egészséges zsírok, és persze sok zöldség található. A napi összes energia bevitel 1000-1200 kalória, amivel hetente fél kg-ot veszíthetünk a súlyunkból.

A diéta egyetlen alapvető tápanyagot sem iktat ki, kiegyensúlyozott étrendjét ezért heteken át lehet folytatni.
Reggelire és ebédre nagyjából összesen 600 kalóriát fogyaszthatunk el, a vacsoráé a maradék 500, és akkor még egy 100 kalóriás nasi is belefér, mondjuk, amíg a vacsorát megfőzzük.

Ne feledkezzünk meg a bőséges folyadék fogyasztásról! Reggelire gyümölcs- vagy fekete teát, napközben zöld- vagy gyógyteát, ásványvizet igyunk, összesen legalább 1,5-2 litert.

A vacsorához az alapanyagokat szerezzük be egy hétre előre. Így nem kell rögtönözni, csak benyúlni a hűtőbe, és elővenni a szükséges élelmiszereket. A vacsorához a hozzávalókat 1 személyre adjuk meg.)
Reggeli választék

Sonkás szendvics 1 kemény tojással, teljes kiőrlésű kenyérből (7dkg), uborkával. Tea - 400 kcal
Gyümölcsös, nem cukrozott müzli naranccsal, 1.5 dl sovány tejjel - 375 kcal
Rántotta 2 tojásból, zöldpaprikával, fél tk. olajon , 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű kenyérrel - 350 kcal
Főtt virsli (6 dkg) mustárral, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, tea - 220 kcal
10 dkg friss tehéntúró metélőhagymával, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, 1 kis paradicsom, tea - 220 kcal
2 dl tejeskávé sovány tejből, édesítőszerrel, 1 teljes kiőrlésű magos zsömle - 220 kcal
Ebéd helyett
3 dl kefir + 1 teljes kiőrlésű stangli
10 dkg sovány túró + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3 dl 100 %- paradicsomlé + 1 sonkás zsömle
2 dl brokkolikrém leves (instant) + 1 teljes kiőrlésű, tökmagos zsömle
100 kalóriás nassok

1 alma
1 grapefruit
1 kis banán
2 mandarin vagy 1 narancs
12 dkg szőlő vagy 2-3 szem szilva
6-8 szem dió vagy 10 szem mandula
1,5 dl tejeskávé sovány tejből
3 kocka keserű csokoládé
Vacsora választék
Zöldség wokban tofusteakkel
Hozzávalók:
5 dkg rizs, 1 ujjnyi gyömbér, 1 gerezd fokhagyma, 2 szál újhagyma, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál mustár, 3 evőkanál szójaszósz, 12 dkg tofu, petrezselyem, fél cső kaliforniai paprika, 5 dkg zöldbab (mirelit), 1 sárgarépa, 10 kicsi gomba, 2 teáskanál olívaolaj

A rizst megfőzzük, a gyömbért meghámozzuk, lereszeljük. A fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk, az újhagymát felkarikázzuk. A mézet a mustárral, a szójaszósszal, a gyömbér, fokhagyma és újhagyma felével összekeverjük. A tofut 1 cm-es szeletekre vágjuk, fél órát állni hagyjuk az elkészített marinádban.

A maradék zöldséget apróra vágjuk, 1 teáskanál olajban a maradék gyömbérrel, fokhagymával, hagymával . 3 percig pirítjuk. A maradék szójaszószt és az apróra vágott petrezselymet is hozzáadjuk.

A tofusteaket kivesszük a marinádból és a maradék olajban barnára sütjük. A zöldséggel és a rizzsel tálaljuk. 450 kcal
Gombás kelkáposzta rolád
Hozzávalók: 2 krumpli, só, negyed póréhagyma, fél sárgarépa, 3-4 kis gomba, 1 újhagyma, 1 teáskanál dió, 2 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál főtt rizs, 1 teáskanál szójaszósz, bors, őrölt piros paprika, 2 nagy kelkáposzta levél, 0,5 dl zöldséglé, 2 evőkanál főzőtejszín

A krumplit meghámozzuk, sós vízben megfőzzük. A főzés utolsó 3 percében beletesszük a megmosott kelkáposzta leveleket. A pórét, sárgarépát, gombát, újhagymát és diót apróra vágjuk és 1 teáskanál olajban 5 percig pároljuk. Hozzákeverjük a főtt rizst, fűszerezzük a szójaszósszal, borssal, paprikával. A tölteléket elosztjuk az előfőzött, lecsöpögtetett kelkáposzta leveleken, föltekerjük és fogpiszkálóval megtűzzük.

A maradék olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, a roládokat mindegyik oldalukon megpirítjuk. A zöldséglevet hozzáadjuk, és fedő alatt 5 percig pároljuk. A tekercseket kivesszük. A tejszínt beletesszük a visszamaradt zöldséglébe, és még 5 percig főzzük. A roládokat tányérra tesszük, leöntjük a tejszínes mártással és a kockára vágott főtt krumplival tálaljuk. 61 400 kcal
Zöld fűszeres krumpli tojással
Hozzávalók: 25 dkg krumpli (kicsik), tengeri só, negyed csomó metélőhagyma, negyed csomó kapor (mirelit), 1 evőkanál sovány tejföl, 2 evőkanál joghurt, 1 teáskanál ecet, 1 teáskanál olívaolaj, bors, 2 tojás

A krumplit megmossuk, héjában, sós vízben puhára főzzük. A metélőhagymát és a kaprot megmossuk, finomra vágjuk. A tejfölt a joghurttal összekeverjük, az ecettel, olajjal, sóval, borssal ízesítjük. Hozzáadjuk a zöld fűszereket.

A 2 tojást keményre főzzük (. 4 perc). A krumplit meghámozzuk. A zöld fűszeres mártással és a tojásokkal tálaljuk. 425 kcal
Sajttal töltött paprika
Hozzávalók: 1 teáskanál napraforgómag, 1 szál újhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 paradicsom, kis csokor petrezselyem, 3 dkg friss juhsajt, 5 dkg főtt rizs, só, frissen őrölt bors, 1 közepes kaliforniai paprika, 0,5 dl paradicsompüré, 1-2 teáskanál sovány tejföl, 1 teáskanál cukor, őrölt piros paprika

A napraforgómagokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. Az újhagymát és a fokhagymát nagyon apróra vágjuk. A paradicsomot negyedekre szeljük. A petrezselymet megmossuk, megtörülgetjük, finomra aprítjuk. A juhsajtot felkockázzuk. A rizst, az előkészített zöldségeket, petrezselymet és napraforgó magokat, valamint a juhsajt felét egy tálban összekeverjük, sózzuk, borsozzuk.

A paprikát megmossuk, elfelezzük, a magokat kiszedjük. A rizses keverékkel megtöltjük. A paprikát egy tűzálló tálba tesszük, a maradék sajtot a töltött paprikára szórjuk.

A paradicsompürét kevés vízzel, sóval, borssal, cukorral és őrölt paprikával összekeverjük és a töltött paprika alá öntjük. A paprikát 180 fokon 15 percig fedő alatt sütjük. Végül még 5 percig grillezzük. 400 kcal
Spagetti mozzarellával és rukolával
Hozzávalók: 4 dkg spagetti, só, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 1 paradicsom, negyed mozzarella, fél citrom, 1 teáskanál napraforgómag, 5 dkg rukola, bors

A spagettit fog keményre főzzük. A fokhagymát apróra vágjuk és az olajban megdinszteljük. A citromot forró vízben alaposan megmossuk, és a héja negyedét lereszeljük, a levét kinyomjuk.
A napraforgó magokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. A tésztát leszűrjük, a fokhagymás olajjal összekeverjük. Tálba tesszük, a citromhéjat és a levet hozzákeverjük. Hozzáadjuk a rukolát, paradicsomot és a mozzarella kockákat. Sózzuk, borsozzuk. 550 kcal
Sütőtökleves kókusztejjel
Hozzávalók: negyed sütőtök ( 25 dkg), 1 sárgarépa, fél csilipaprika, kis vöröshagyma fele, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál curry, 3 dl tyúkhúsleves (kockából), 5 dkg vörös lencse, 2 k. kókusztej (konzerv), tengeri só, friss petrezselyem

A sütőtök magját kivesszük, a húsát kivágjuk, felkockázzuk. A sárgarépát megtisztítjuk,, felkarikázzuk. A csilit kettévágjuk, a magot kiszedjük, felkarikázzuk. A hagymát apróra vágjuk. Az olajat megforrósítjuk egy lábosban, a tököt, hagymát és a csilit megdinszteljük benne. Hozzákeverjük a curryt, az egészet a tyúklevessel és kevés vízzel fölengedjük. Belekeverjük a lencsét.

A levest 20 percig főzzük. Amikor megpuhult a zöldség, botmixerrel pépesítjük, s közben hozzáadjuk a kókusztejet. A levest sózzuk, borsozzuk, megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel. 380 kcal
Gombás metélt radicchióval
Hozzávalók: 12 dkg vékony metélt tészta, só, 6 dkg rókagomba (szárított), 1 aszalt paradicsom, (konzerv), 1 szál újhagyma, 1 tk. olívaolaj, 1-2 k. fehér bor, 2-3 evőkanál erőleves (kockából), 2-3 evőkanál tej, bors, 1 evőkanál friss juhsajt, néhány levés radicchio saláta, kevés metélőhagyma

A tésztát fog keményre főzzük. A szárított gombát ez alatt kevés langyos vízben áztatjuk. Az aszalt paradicsomról lecsöpögtetjük az olajat, felszeleteljük. Az újhagymát felkarikázzuk. A gombát leszűrjük, papírtörlővel megtörölgetjük, fölszeleteljük. Serpenyőben olajat forrósítunk, az előkészített zöldségeket megpároljuk benne.

Hozzáadjuk a fehérbort, kicsit főzzük. Majd hozzáadjuk a tejet és az erőlevest, sózzuk, borsozzuk és még 3 percig főzzük. Levesszük a tűzről, és belekeverjük a sajtot.

A radicchiót megmossuk, és nagyon keskeny csíkokra vágjuk. A tésztára tesszük a gombás mártást, tálaláskor megszórjuk az apróra vágott metélőhagymával. (Ha nincs rókagombánk, sampinyonnal is nagyon finom.) 575 kcal
horvathnemagdi horvathnemagdi
Címkék: kúra változatos, ételekben minden, napi összes, diéta egyetlen, vacsorát megfőzzük, bőséges folyadék,

5 Trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, ...
skorpiolilike skorpiolilike
5 meglepően trükkös szőlő
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
5 trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukortartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
mezixy mezixy
A csicsóka
Szegények krumplija Régebben a ,,szegények krumplijának" nevezték a csicsókát, ezt az évelő növényt, melynek gyökértörzsén körte alakú, megvastagodott gumók fejlődnek. Táplálkozásbiológiai szempontból a burgonyához érdemes hasonlítani. Mint alábbi cikkünkből kiderül, előnyös hatású, ízletes, egészségjavító táplálék. Az Észak-Amerikában őshonos növény a XVII. században került Európába, és több néven is emlegetik: topinambur, jeruzsálemi articsóka, Helianthus tuberosus l. ...
agnia agnia
A fáraók gyógyszertára
A fáraók gyógyszertára Az egyiptomiak gyógyászatát és gyógyszerészetét többnyire egy misztikus, a mágia által uralt képességként értékelik, szemben a görögök fejlett gyógyászatával. Lehetséges az, hogy egy ennyire kifinomult kultúra ennyire elmaradott legyen egy ilyen létfontosságú területen? Az egyiptomi Asru életében és halálában is igazi híresség volt. Élete során, az i.e. 6. században Karnakban, Amon templomában énekelt, most pedig orvosi problémái hozzák lázba a szakértőket. A ...
erzsike25 erzsike25
A mindenre jó cukkini
A mindenre jó cukkini A cukkini jó ideje tagja a Magyarországon fellelhető zöldségtársadalomnak, elkészítésében azonban hajlamosak vagyunk nem érdemei szerint kezelni. A cukkini a tök, a sárgadinnye és az uborka unokatestvére. Latin-Amerikában (Guatemala, Mexikó) már több száz éve ettek cukkinit, ami Kolumbusz Kristóffal került Európába, ahonnan azután a hódítók (Portugália, Spanyolország) jóvoltából vált ismertté Európa-szerte. Nálunk az utóbbi 20-25 évben honosodott meg, de igazán ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
Almaecet
fogyasztható! Ecetet inni A hagyomány szerint, ha étkezés előtt 2-3 kávéskanál ecetet, szénsavmentes ásványvízben feloldunk és megisszuk, akkor anélkül fogyhatunk, hogy különösebben koplalni kéne. Az "almaecet-diéta" is ezen alapul - lassú, de biztos és tartós fogyást ígérve, 1200 kalóriát engedélyez, és előírja az almaecet fogyasztását az étkezések előtt. Vivi: próbáltam már a dolgot, de sajnos nem bírta a gyomrom ezt a kúrát, alig két nap után ...
sterlicia sterlicia
Amerikai levesdiéta
Az Amerikából származó levesdiéta továbbfejlesztésének köszönhetően gyorsan, éhezés nélkül és biztosan fogyhatunk! Az újabb csodalevesnek az a titka, hogy sok fehérjét tartalmaz Aki már többféle diétával kísérletezett, de a kilói egyiktől sem apadtak, most kipróbálhatja a biztos sikerrel kecsegtető legújabb fogyókúrás levest. ,,Kimondottan egészséges, és segítségével hét nap alatt akár hat kiló is leadható" - állítja ...
tindike tindike
Süti ajánló
Gyümölcsös szelet klerierzsi
Sárgarépás szeletek citrommázzal gabfe
Martha csokis kekszes recept quacline
Puncs szelet ninuska21
epres túrós szelet gesztenyefa
Anna szelet quacline
Joghurtosfánk öt perc alatt koszegimarika
Lekváros-diós kocka agnes1955
Túrós rakott kifli bulac57
Rusei sapkák klerierzsi
Szárnyas receptek
Pulykafasírt spagettifészekben bulac57
csirkés SÓSKALEVES bubszi
Gombás csirkevagdalt bubszi
Túróval töltött csirkemell tinka1951
Gesztenyés kacsa bubszi
Mit főzzek ma? tinka1951
Csirkemell baconbe tekerve őzgerinc formában recept boszorlany
Brassói aprópecsenye paradicsommal - paleo yaskane
csabai csirkecomb ibolya58
Gombás-májas csülök klara50
Marhából készült ételek
Húsgombóc recept zsokanita
tésztás csirkeleves! ibolya58
Hercegnő burgonya faciendum
Morva sörgulyás, azaz sörös pörkölt bkisseva
Főtt marhahús almás tormamártással recept gonda_katalin
vetrece ibolya58
húsos " gombóc " ibolya58
Vadas marha, zsemlegombóccal horvathnemagdi
D betűs receptek horvathnemagdi
Baconba tekert fasírt suzymama
Sertésből készült ételek
Sörben gőzölt gyulai klara50
Tátrai batyu bubszi
Egyben sült töltött sertés szűzpecsenye babérlevéllel és bac suzymama
Fűszeres túróval töltött sertéskaraj recept baggesz20
Káposztás malachús martimarti
Bazsalikomos bundáshús bulac57
Székelykáposzta - burgonyagombóccal recept jamborlulu
Cs betűs receptek horvathnemagdi
Ízőrzők – Mesztegnyő horvathnemagdi
Kifliágyon sült húsgombócok paradicsomos szószban horvathnemagdi
Halból készült ételek
Lazacos tojáskrém suzymama
Hideg ponty túrókrémmel bubszi
Fogas koktél jozsef_olah_9843
Dorozsmai molnárponty bubszi
Lazac egyszerűen 1955viki
Paprikás pisztráng, angolos édesburgonyával recept gonda_katalin
Lazacos sugo veronika74
Bakonyi halgombóc-leves bubszi
Lazaccal az egészségért brozsika
Ponty sörben pácolva bubszi
Vad ételek
Kisalföldi fácánleves bubszi
Miklós, Miksa, Mikulás horvathnemagdi
szarvaspörkölt zsemlegombóccal faciendum
Csallóközi vadas klerierzsi
Sz betűs receptek horvathnemagdi
Kukoricás szarvasragu recept jamborlulu
Fácán tejfölös mártással bubszi
Fácánleves Újházi módra bubszi
szarvasi lakodalmak levese ! ibolya58
x nagyuska
Spagetti ajánló
Bolognai tepsis melegszendvics recept toth_beata
Ma a klasszikus spagetti horvathnemagdi
Görög pirított tészta recept baggesz20
x nagyuska
Olasz spagettisaláta klementinagidro
Csirke likőrrel recept gonda_katalin
Rakott bolognai spagetti juditmama
Olaszos töltött burgonya recept jamborlulu
Ízletes Spagetti 1vargaildyko
EBÉD AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
Pizza receptek
Pizza alaptészta, I. bubszi
Pizzatészta (alaprecept) 1. mailona
pizza készítés otthon hazipatika.com drciccancs
Csirkemell toszkán módra horvathnemagdi
Pizza Luca bubszi
Gombás-sonkás pizza horvathnemagdi
Mini pizza bubszi
Pizzás csigák tundihugi
Pizza recept bozsanyinemanyi
vékony pizza grimilda
Hamburger receptek
Ázsiai hamburger klerierzsi
A tökéletes hamburgerzsemle recept gonda_katalin
mustár készítése házilag irmus
Szalámis hamburger horvathnemagdi
Szezámmag fejesnemagdi
Sajtburgerleves recept roanna
Péksütemények - hamburger horvathnemagdi
Hamburger zsemle házilag recept baggesz20
Házi hamburger veronika74
Csirke hamburger cajun módra bubszi
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU