Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Vacsoradiéta
Vacsoradiéta
2011. december 5.
A legtöbb fogyókúrázónak az esték a legnehezebbek. Ez a diéta azért rokonszenves, mert ebben pont este lakhatsz jól. De nappal sem kell éhezned.
Címkék: fogyókúra, diéta, vacsora

A legtöbb fogyókúra a nap második felében vérzik el. Nappal könnyedén betartunk minden előírást, észre se vesszük, ha nem eszünk. Aztán estére, amikor hazaérünk, elfogy a lendület. És akkor csipegetünk, eszegetünk-iszogatunk, magunk sem hinnénk, hogy hány száz kalóriát kebelezünk be néhány óra alatt.
Miért ne fordítanánk meg a módszert?
Nappal, amikor amúgy is a munkánkkal vagyunk elfoglalva, tartalmas reggelivel és egy ebéd helyettesítővel könnyen, és éhezés nélkül kibírjuk vacsoráig. Otthon azután húsz-huszonöt perc alatt elkészíthetünk egy finom, laktató, mégis fogyókúrás vacsorát. Amivel nemcsak mi, hanem a családunk is jóllakhat - persze nekik számítsunk másfél vagy dupla adagot.

A kúra változatos étrenden alapul. Az ételekben minden fontos tápanyag, fehérje, teljes értékű szénhidrát, egészséges zsírok, és persze sok zöldség található. A napi összes energia bevitel 1000-1200 kalória, amivel hetente fél kg-ot veszíthetünk a súlyunkból.

A diéta egyetlen alapvető tápanyagot sem iktat ki, kiegyensúlyozott étrendjét ezért heteken át lehet folytatni.
Reggelire és ebédre nagyjából összesen 600 kalóriát fogyaszthatunk el, a vacsoráé a maradék 500, és akkor még egy 100 kalóriás nasi is belefér, mondjuk, amíg a vacsorát megfőzzük.

Ne feledkezzünk meg a bőséges folyadék fogyasztásról! Reggelire gyümölcs- vagy fekete teát, napközben zöld- vagy gyógyteát, ásványvizet igyunk, összesen legalább 1,5-2 litert.

A vacsorához az alapanyagokat szerezzük be egy hétre előre. Így nem kell rögtönözni, csak benyúlni a hűtőbe, és elővenni a szükséges élelmiszereket. A vacsorához a hozzávalókat 1 személyre adjuk meg.)
Reggeli választék

Sonkás szendvics 1 kemény tojással, teljes kiőrlésű kenyérből (7dkg), uborkával. Tea - 400 kcal
Gyümölcsös, nem cukrozott müzli naranccsal, 1.5 dl sovány tejjel - 375 kcal
Rántotta 2 tojásból, zöldpaprikával, fél tk. olajon , 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű kenyérrel - 350 kcal
Főtt virsli (6 dkg) mustárral, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, tea - 220 kcal
10 dkg friss tehéntúró metélőhagymával, 1 szelet (4 dkg) teljes kiőrlésű, szeletelt kenyér, 1 kis paradicsom, tea - 220 kcal
2 dl tejeskávé sovány tejből, édesítőszerrel, 1 teljes kiőrlésű magos zsömle - 220 kcal
Ebéd helyett
3 dl kefir + 1 teljes kiőrlésű stangli
10 dkg sovány túró + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
3 dl 100 %- paradicsomlé + 1 sonkás zsömle
2 dl brokkolikrém leves (instant) + 1 teljes kiőrlésű, tökmagos zsömle
100 kalóriás nassok

1 alma
1 grapefruit
1 kis banán
2 mandarin vagy 1 narancs
12 dkg szőlő vagy 2-3 szem szilva
6-8 szem dió vagy 10 szem mandula
1,5 dl tejeskávé sovány tejből
3 kocka keserű csokoládé
Vacsora választék
Zöldség wokban tofusteakkel
Hozzávalók:
5 dkg rizs, 1 ujjnyi gyömbér, 1 gerezd fokhagyma, 2 szál újhagyma, 1 teáskanál méz, 1 teáskanál mustár, 3 evőkanál szójaszósz, 12 dkg tofu, petrezselyem, fél cső kaliforniai paprika, 5 dkg zöldbab (mirelit), 1 sárgarépa, 10 kicsi gomba, 2 teáskanál olívaolaj

A rizst megfőzzük, a gyömbért meghámozzuk, lereszeljük. A fokhagymát megtisztítjuk, apróra vágjuk, az újhagymát felkarikázzuk. A mézet a mustárral, a szójaszósszal, a gyömbér, fokhagyma és újhagyma felével összekeverjük. A tofut 1 cm-es szeletekre vágjuk, fél órát állni hagyjuk az elkészített marinádban.

A maradék zöldséget apróra vágjuk, 1 teáskanál olajban a maradék gyömbérrel, fokhagymával, hagymával . 3 percig pirítjuk. A maradék szójaszószt és az apróra vágott petrezselymet is hozzáadjuk.

A tofusteaket kivesszük a marinádból és a maradék olajban barnára sütjük. A zöldséggel és a rizzsel tálaljuk. 450 kcal
Gombás kelkáposzta rolád
Hozzávalók: 2 krumpli, só, negyed póréhagyma, fél sárgarépa, 3-4 kis gomba, 1 újhagyma, 1 teáskanál dió, 2 teáskanál olívaolaj, 1 evőkanál főtt rizs, 1 teáskanál szójaszósz, bors, őrölt piros paprika, 2 nagy kelkáposzta levél, 0,5 dl zöldséglé, 2 evőkanál főzőtejszín

A krumplit meghámozzuk, sós vízben megfőzzük. A főzés utolsó 3 percében beletesszük a megmosott kelkáposzta leveleket. A pórét, sárgarépát, gombát, újhagymát és diót apróra vágjuk és 1 teáskanál olajban 5 percig pároljuk. Hozzákeverjük a főtt rizst, fűszerezzük a szójaszósszal, borssal, paprikával. A tölteléket elosztjuk az előfőzött, lecsöpögtetett kelkáposzta leveleken, föltekerjük és fogpiszkálóval megtűzzük.

A maradék olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, a roládokat mindegyik oldalukon megpirítjuk. A zöldséglevet hozzáadjuk, és fedő alatt 5 percig pároljuk. A tekercseket kivesszük. A tejszínt beletesszük a visszamaradt zöldséglébe, és még 5 percig főzzük. A roládokat tányérra tesszük, leöntjük a tejszínes mártással és a kockára vágott főtt krumplival tálaljuk. 61 400 kcal
Zöld fűszeres krumpli tojással
Hozzávalók: 25 dkg krumpli (kicsik), tengeri só, negyed csomó metélőhagyma, negyed csomó kapor (mirelit), 1 evőkanál sovány tejföl, 2 evőkanál joghurt, 1 teáskanál ecet, 1 teáskanál olívaolaj, bors, 2 tojás

A krumplit megmossuk, héjában, sós vízben puhára főzzük. A metélőhagymát és a kaprot megmossuk, finomra vágjuk. A tejfölt a joghurttal összekeverjük, az ecettel, olajjal, sóval, borssal ízesítjük. Hozzáadjuk a zöld fűszereket.

A 2 tojást keményre főzzük (. 4 perc). A krumplit meghámozzuk. A zöld fűszeres mártással és a tojásokkal tálaljuk. 425 kcal
Sajttal töltött paprika
Hozzávalók: 1 teáskanál napraforgómag, 1 szál újhagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 paradicsom, kis csokor petrezselyem, 3 dkg friss juhsajt, 5 dkg főtt rizs, só, frissen őrölt bors, 1 közepes kaliforniai paprika, 0,5 dl paradicsompüré, 1-2 teáskanál sovány tejföl, 1 teáskanál cukor, őrölt piros paprika

A napraforgómagokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. Az újhagymát és a fokhagymát nagyon apróra vágjuk. A paradicsomot negyedekre szeljük. A petrezselymet megmossuk, megtörülgetjük, finomra aprítjuk. A juhsajtot felkockázzuk. A rizst, az előkészített zöldségeket, petrezselymet és napraforgó magokat, valamint a juhsajt felét egy tálban összekeverjük, sózzuk, borsozzuk.

A paprikát megmossuk, elfelezzük, a magokat kiszedjük. A rizses keverékkel megtöltjük. A paprikát egy tűzálló tálba tesszük, a maradék sajtot a töltött paprikára szórjuk.

A paradicsompürét kevés vízzel, sóval, borssal, cukorral és őrölt paprikával összekeverjük és a töltött paprika alá öntjük. A paprikát 180 fokon 15 percig fedő alatt sütjük. Végül még 5 percig grillezzük. 400 kcal
Spagetti mozzarellával és rukolával
Hozzávalók: 4 dkg spagetti, só, 1 gerezd fokhagyma, 1 teáskanál olívaolaj, 1 paradicsom, negyed mozzarella, fél citrom, 1 teáskanál napraforgómag, 5 dkg rukola, bors

A spagettit fog keményre főzzük. A fokhagymát apróra vágjuk és az olajban megdinszteljük. A citromot forró vízben alaposan megmossuk, és a héja negyedét lereszeljük, a levét kinyomjuk.
A napraforgó magokat egy serpenyőben zsiradék nélkül megpirítjuk. A tésztát leszűrjük, a fokhagymás olajjal összekeverjük. Tálba tesszük, a citromhéjat és a levet hozzákeverjük. Hozzáadjuk a rukolát, paradicsomot és a mozzarella kockákat. Sózzuk, borsozzuk. 550 kcal
Sütőtökleves kókusztejjel
Hozzávalók: negyed sütőtök ( 25 dkg), 1 sárgarépa, fél csilipaprika, kis vöröshagyma fele, 1 teáskanál olívaolaj, 1 teáskanál curry, 3 dl tyúkhúsleves (kockából), 5 dkg vörös lencse, 2 k. kókusztej (konzerv), tengeri só, friss petrezselyem

A sütőtök magját kivesszük, a húsát kivágjuk, felkockázzuk. A sárgarépát megtisztítjuk,, felkarikázzuk. A csilit kettévágjuk, a magot kiszedjük, felkarikázzuk. A hagymát apróra vágjuk. Az olajat megforrósítjuk egy lábosban, a tököt, hagymát és a csilit megdinszteljük benne. Hozzákeverjük a curryt, az egészet a tyúklevessel és kevés vízzel fölengedjük. Belekeverjük a lencsét.

A levest 20 percig főzzük. Amikor megpuhult a zöldség, botmixerrel pépesítjük, s közben hozzáadjuk a kókusztejet. A levest sózzuk, borsozzuk, megszórjuk az apróra vágott petrezselyemmel. 380 kcal
Gombás metélt radicchióval
Hozzávalók: 12 dkg vékony metélt tészta, só, 6 dkg rókagomba (szárított), 1 aszalt paradicsom, (konzerv), 1 szál újhagyma, 1 tk. olívaolaj, 1-2 k. fehér bor, 2-3 evőkanál erőleves (kockából), 2-3 evőkanál tej, bors, 1 evőkanál friss juhsajt, néhány levés radicchio saláta, kevés metélőhagyma

A tésztát fog keményre főzzük. A szárított gombát ez alatt kevés langyos vízben áztatjuk. Az aszalt paradicsomról lecsöpögtetjük az olajat, felszeleteljük. Az újhagymát felkarikázzuk. A gombát leszűrjük, papírtörlővel megtörölgetjük, fölszeleteljük. Serpenyőben olajat forrósítunk, az előkészített zöldségeket megpároljuk benne.

Hozzáadjuk a fehérbort, kicsit főzzük. Majd hozzáadjuk a tejet és az erőlevest, sózzuk, borsozzuk és még 3 percig főzzük. Levesszük a tűzről, és belekeverjük a sajtot.

A radicchiót megmossuk, és nagyon keskeny csíkokra vágjuk. A tésztára tesszük a gombás mártást, tálaláskor megszórjuk az apróra vágott metélőhagymával. (Ha nincs rókagombánk, sampinyonnal is nagyon finom.) 575 kcal
horvathnemagdi horvathnemagdi
Címkék: kúra változatos, ételekben minden, napi összes, diéta egyetlen, vacsorát megfőzzük, bőséges folyadék,

5 Trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, ...
skorpiolilike skorpiolilike
5 meglepően trükkös szőlő
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukor tartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
5 trükkös szőlőrecept
pedig magas káliumtartalma. Jótékony hatásait leginkább az emésztésre fejti ki: vízhajtó, segíti a vese és az epe működését, tisztítja és méregteleníti a bélrendszert. Nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaz, így bármilyen fogyókúra vagy méregtelenítő diéta kiváló kiegészítője lehet. Jelentős szőlőcukortartalma segíti a koncentrációt és a szellemi teljesítőképességet, továbbá idegerősítő, nyugtató hatású, energiatartalma ugyanakkor igen alacsony. A szőlő mindezeken felül gyógyító, gyulladáscsökkentő ...
mezixy mezixy
A csicsóka
Szegények krumplija Régebben a ,,szegények krumplijának" nevezték a csicsókát, ezt az évelő növényt, melynek gyökértörzsén körte alakú, megvastagodott gumók fejlődnek. Táplálkozásbiológiai szempontból a burgonyához érdemes hasonlítani. Mint alábbi cikkünkből kiderül, előnyös hatású, ízletes, egészségjavító táplálék. Az Észak-Amerikában őshonos növény a XVII. században került Európába, és több néven is emlegetik: topinambur, jeruzsálemi articsóka, Helianthus tuberosus l. ...
agnia agnia
A fáraók gyógyszertára
A fáraók gyógyszertára Az egyiptomiak gyógyászatát és gyógyszerészetét többnyire egy misztikus, a mágia által uralt képességként értékelik, szemben a görögök fejlett gyógyászatával. Lehetséges az, hogy egy ennyire kifinomult kultúra ennyire elmaradott legyen egy ilyen létfontosságú területen? Az egyiptomi Asru életében és halálában is igazi híresség volt. Élete során, az i.e. 6. században Karnakban, Amon templomában énekelt, most pedig orvosi problémái hozzák lázba a szakértőket. A ...
erzsike25 erzsike25
A mindenre jó cukkini
A mindenre jó cukkini A cukkini jó ideje tagja a Magyarországon fellelhető zöldségtársadalomnak, elkészítésében azonban hajlamosak vagyunk nem érdemei szerint kezelni. A cukkini a tök, a sárgadinnye és az uborka unokatestvére. Latin-Amerikában (Guatemala, Mexikó) már több száz éve ettek cukkinit, ami Kolumbusz Kristóffal került Európába, ahonnan azután a hódítók (Portugália, Spanyolország) jóvoltából vált ismertté Európa-szerte. Nálunk az utóbbi 20-25 évben honosodott meg, de igazán ...
horvathnemagdi horvathnemagdi
Almaecet
fogyasztható! Ecetet inni A hagyomány szerint, ha étkezés előtt 2-3 kávéskanál ecetet, szénsavmentes ásványvízben feloldunk és megisszuk, akkor anélkül fogyhatunk, hogy különösebben koplalni kéne. Az "almaecet-diéta" is ezen alapul - lassú, de biztos és tartós fogyást ígérve, 1200 kalóriát engedélyez, és előírja az almaecet fogyasztását az étkezések előtt. Vivi: próbáltam már a dolgot, de sajnos nem bírta a gyomrom ezt a kúrát, alig két nap után ...
sterlicia sterlicia
Amerikai levesdiéta
Az Amerikából származó levesdiéta továbbfejlesztésének köszönhetően gyorsan, éhezés nélkül és biztosan fogyhatunk! Az újabb csodalevesnek az a titka, hogy sok fehérjét tartalmaz Aki már többféle diétával kísérletezett, de a kilói egyiktől sem apadtak, most kipróbálhatja a biztos sikerrel kecsegtető legújabb fogyókúrás levest. ,,Kimondottan egészséges, és segítségével hét nap alatt akár hat kiló is leadható" - állítja ...
tindike tindike
Süti ajánló
Finom gyümölcskenyér klerierzsi
Mazsolás halom bubszi
Hókifli - szegfűszeggel és rózsaborsos párolt körtével bkisseva
Vajas pite bubszi
Egyszerű, gyors gyümölcskenyér bkisseva
Zebratorta 1vargaildyko
Habos diós aprósütik veronika74
Madeleine rochlitzne
Narancsos túrótorta bubszi
Elefántkönnycsepp tundihugi
Szárnyas receptek
Sós főtt tészták kloppenburg
Almával töltött fácán bulac57
Almával töltött fácán bubszi
K betűs receptek horvathnemagdi
Pulykatekercsek kelbimbóval bubszi
Ananászos csirkemell recept gonda_katalin
FŐÉTEL AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
Túrós spenótfelfújt kannalidia
Tejszínes-mustáros csirkemáj margoka59
Rakott karalábé csirkemellel horvathnemagdi
Marhából készült ételek
Sz betűs receptek horvathnemagdi
Svéd húsgombócok bulac57
Puchero bubszi
Sejk-gombócok bubszi
Marhafartő Vadasan 1vargaildyko
Vaddisznó Római Tálban 1vargaildyko
csángó galuska ! ibolya58
Cseh marharagu bulac57
Pásztor csupru cseréptálban horvathnemagdi
Vesepecsenye vadas mártással bubszi
Sertésből készült ételek
Receptek horvathnemagdi
Családi ebéd gereica
Fácnleves vinlaci
Kapribogyó, bimbófűszer horvathnemagdi
Choucroute bubszi
FŐÉTEL AJÁNLAT a MAI NAPRA: 1vargaildyko
szatmári lakodalmas ibolya58
Töltött fasírttekercs yaskane
Kávai lecsó! horvathnemagdi
Hegyháti vargányás sertés horvathnemagdi
Halból készült ételek
Rostonsült ponty fűszeres vajj bubszi
haltepertő hagymával ibolya58
Pisztráng fűszeres tejföllel bulac57
Dunakömlődi halászlé 2. bubszi
Finom falatok piroska0101
dorozsmai pontypaprikás.... ibolya58
Sült keszeg tejfelben peterimajoridozsahe
Ízőrzők - Révfülöp bkisseva
5 különleges bográcsos grimilda
Szilvásváradi mandulás pisztráng petrezselymes burgonyával suzymama
Vad ételek
Karácsonyi ételek tomicica
Szarvaspörkölt burgonyagombóccal recept baggesz20
Gesztenyével töltött fácán yaskane
Almás-gombás vadragu bulac57
Gesztenyével töltött fácán taltos1
csirkeleves túrógaluskával ! ibolya58
Fácán raguleves recept baggesz20
Túlélni a telet... horvathnemagdi
Töltött káposzta klarika47
Sz betűs receptek horvathnemagdi
Spagetti ajánló
Csülkös spagetti recept boszorlany
Hamis vadas recept jamborlulu
Csirkemájas, gombás spagetti 1vargaildyko
Tonhalas-fenyőmagos spagetti veronika74
Olasz zöldségleves horvathnemagdi
Sült spagettisaláta bulac57
Halszeletek sörtésztában paradicsomos burgonyával recept jamborlulu
Palacsinta torta spenóttal és bolognai raguval recept jamborlulu
Bolognai szendvics recept baggesz20
Paradicsomos rakott tészta recept kovacs_zsoka
Pizza receptek
Mini pizza bubszi
Pizza ahogy én szeretem recept boszorlany
x nagyuska
Sonkás pizza bubszi
Pizzás tekergő bubszi
Ezt a sajtos rúd fél óra alatt elkészül! tinka1951
Tortilla chips klerierzsi
Pizzas muffin ketchuppal recept gonda_katalin
Pizza pogácsa recept tnemarika
Pizza Pan serpenyő migova
Hamburger receptek
Csirke hamburger cajun módra bubszi
Sajtburgerleves recept roanna
Nagytakarítás! - Energizáló juditmama
Hamburger bucu recept kovacs_zsoka
Hamburger buci recept jamborlulu
Sajtos hamburger bubszi
Ázsiai hamburger klerierzsi
Főzz a Családodnak! sarkadykati
Ma itt jártam: sarkadykati
Hamburger horvathnemagdi
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU