Milyen alapanyagokból szeretne főzni? Írja be ide:
Legújabb receptek  Süti receptek  Szárnyas receptek  Marhából készült ételek  Sertésből készült ételek 
Halas ételek  Vad ételek  Spagetti receptek  Pizza receptek  Hamburger receptek 
Fogyjon franciásan!
A francia nők tisztában vannak vele, hogy a legjobb módszer alakjuk megőrzése érdekében, ha élvezik a minőségi étkek zamatát

A francia nők tisztában vannak vele, hogy a legjobb módszer alakjuk megőrzése érdekében, ha a minőségi étkek zamatát élvezik. Például azokét az intenzív ízű sajtokét, amelyekből már egy falatka is elég. A kenyér sem tabutéma náluk, egyszerűen csak ügyelnek a mértéktartásra, mint ahogyan a magas kakaótartalmú csokoládék sem kerülnek tiltólistára, hiszen ezekből már egyetlen kockányi is kielégíti az édesség utáni vágyat.

Kényeztetéssel karcsúsodhat

A következőkben hasznos tanácsokkal látjuk el, hogy ön is könynyedén elkészíthesse azokat az ízletes ételeket, amelyek fogyasztásával úgy veszíthet testsúlyából, hogy a nemkívánatos kilók jó ideig nem is térnek vissza. Felejtse el mindazt, amit eddig a diétákról hallott, mostantól olyan finomságokat is ehet, mint a borban pácolt bélszín krumplipürével vagy a ropogós bagett. A francia nők titka, hogy kizárólag kiváló ételeket falatoznak szépen lassan, nagy élvezettel, éppen ezért beérik kisebb adagokkal, ezáltal kevesebb kalóriával is. Gondoljuk csak végig, hogy bármennyire is próbálunk megbarátkozni a hagyományos diétás ételekkel - például a natúr joghurt-puffasztott gabonaszelet párosítással -, az ízélmény nem lesz tökéletes, és elég hamar ácsingózni kezdünk egy csokis keksz után.

A diéta szabályai

1. Minden reggeli és ebéd 500 kalóriát tartalmaz, míg a diétában szereplő vacsorák általában 600 kalóriásak. Utóbbihoz nyugodt szívvel elfogyaszthat egy pohár bort, de pár kocka csokoládét is ehet az utolsó étkezést követően.

2. A franciás életmód elengedhetetlen tartozéka a napi harmincperces mérsékelt testmozgás (séta, vásárlás stb.). Ha ezen túl még az edzőteremben is eltölt egy félórát, bátran megihat egy cukormentes frissítőt.

3. A diétát igazítsa alkatához! Ha csak néhány kilótól kíván megszabadulni, akkor 1500 kalóriánál kevesebbet kell bevinnie naponta a szervezetébe, ha jelentősebb túlsúlya van, meg kell elégednie 1300 kalóriával.

Mit reggelizzen?

A diéta reggelije meglehetősen kalóriadús, de így a jóllakottság eltart egészen az ebédig. Kedvére válogathat az alábbi változatokból:

1 croissant

1 narancs vagy más friss gyümölcs

tejeskávé édesítővel

1 csésze müzli szárított gyümölcsökkel és mogyoróval

2 dl natúr joghurt 1 mokkáskanál mézzel édesítve

1 csésze szőlő

tea vagy kávé édesítővel

egy negyed francia bagett 1 mokkáskanál teavajjal

fél grépfrút 1 mokkáskanál mézzel

2 főtt tojás (ízesítheti apróra vágott friss fűszerekkel)

10 dkg sovány füstölt sonka

1 közepes paradicsom

fél pohár frissen facsart narancslé.

Mit ebédeljen?

Ezeket az ételeket könnyű elkészíteni, a hozzávalók pedig bármelyik nagyobb üzletben beszerezhetők.

Sonkás-sajtos bagett

Egy félbe vágott, közepes méretű francia bagettet kenjen meg 2 teáskanál teavajjal, tegyen bele 45 g szeletelt sovány sonkát és 30 g sovány sajtot.

Vegyes saláta

2 csésze salátalevelet locsoljon meg 2 evőkanál balzsamecettel, és szeleteljen rá egy közepes almát.

Desszertként egyen meg egy kis kocka jó minőségű csokoládét.

Jégsaláta pulykával és kecskesajttal

60 gramm kockára vágott, sült pulykahúst keverjen össze 60 gramm morzsolt kecskesajttal és 3 csésze friss jégsalátával, majd locsolja meg 3 evőkanál balzsamecettel.

Desszert 1 darab friss füge.

Omlett friss fűszerekkel

2 tojást keverjen össze 2 evőkanál friss bazsalikommal, adjon hozzá 30 gramm aprított mozzarella sajtot, majd serpenyőben, omlettként készítse el.

Desszert: 1 közepes őszibarack.

Mit vacsorázzon?

Az alábbi vacsoraötletek nagyjából 600 kalóriát tartalmaznak, a végére beiktatott egypohárnyi bornak vagy a néhány kocka jó minőségű csokoládénak köszönhetően. A receptek kevesebb, mint 30 perc alatt elkészíthetőek, és két személy részére tálalhatók. A salátákkal még teljesebbé teheti az étkezést.

Almasaláta

1 adag salátához vegyünk egy maréknyi zöldsaláta-keveréket, ízesítsük egy evőkanál vörösborral vagy almaecettel. Adjunk hozzá egy teáskanál extraszűz olivaolajat, végül szórjuk meg egy felkockázott almával.

Egész borsos steaksaláta feta sajttal

Figyelem! Az egész bors főzése füsttel járhat!

A még intenzívebb ízhatáshoz feta sajt helyett használhat rokfortot is.

Hozzávalók: 3 maréknyi fejes saláta, 1 kis fej, vékonyra darabolt vöröshagyma, 10 koktélparadicsom félbe vágva, 1 teáskanál egész fekete bors, 20 dkg sovány marhabélszínsteak, 1 teáskanál növényi olaj, fél dl balzsamecet, 5 dkg morzsolt feta vagy rokfort sajt.

Keverjük össze a salátát, a hagymát és a paradicsomot. Őröljük meg frissen a borsot, majd dörzsöljük be vele a steak mindkét oldalát. Forrósítsuk fel az olajat egy nagyobb méretű teflonserpenyőben, tegyük bele a húst, és süssük 5 percig oldalanként. Kis tengeri sóval ízesítjük. Szeleteljük csíkokra a steaket, majd tegyük még melegen a salátaágyra. Öntsük rá az olajat és a balzsamecetet, majd szórjuk meg sajttal. (370 kalória)

Feta sajtos avokádó

Egy avokádót reszeljen le, hintse meg 2 evőkanál morzsolt feta sajttal, ízesítse citromlével és tengeri sóval.

Endiviasaláta mozzarellával

2 csésze endiviasalátát hintsen meg 2 evőkanál almaecettel, valamint 4 evőkanál mozzarella sajttal.

Friss citrussaláta

Fejenként egy csésze salátamixet locsoljunk meg fél rózsaszín grépfrút és 1 friss narancs kifacsart levével.

Lazac kapribogyóval

Hozzávalók: 2 lazacfilé (15-15 dkg), 3 ek. teljes kiőrlésű liszt, 2 evőkanál teavaj, 1/3 csésze erőleves, 2 evőkanál frissen facsart citromlé, 1 evőkanálnyi kapribogyó.

A lazacot fűszerezzük tengeri sóval és egész borssal, majd panírozzuk be a liszttel. Olvasszunk fel 1 evőkanálnyi vajat egy nagyobb méretű teflonserpenyőben, ebbe helyezzük bele a lazacot, és süssük oldalanként 4 percig, míg aranybarna nem lesz. Rakjuk tányérra a lazacot. Öntsük a serpenyőbe az erőlevest és a citromlevet, hagyjuk felforrni, majd tartsuk forrásban egy percig. Ezután vegyük le a lángról, keverjük hozzá a megmaradt vajat, majd a kapribogyókat. A szószt a lazacra rétegezzük. Tengeri sóval ízesítsük. Fél csésze jázminrizzsel és párolt répával tálaljuk. (380 kalória)

8 jó tanács a diétához

Nemcsak azt kell szem előtt tartania, hogy milyen táplálékot vesz magához, hanem azt is, hogy azt miként teszi. Fogadja meg tanácsainkat!

1.Egyen lassan! A lenyelt falatok csak 20 perc múlva keltenek teltségérzetet a gyomorban. Ha komótosan táplálkozik, szervezete reálisan érzékeli, mikor nincs már szüksége ételre.

2.Ahelyett, hogy gyorsan behabzsolná az ételt, kis falatokban egyen, így az ízét is jobban fogja élvezni.

3. Étkezzen tudatosan, élvezze az evést! Sokkal nagyobb örömet okoz az étkezés, ha minden egyes falatra figyel, és az ételeket nem a tévé előtt falja be, szinte észrevétlenül.

4. Kisebb tányérokra tálalja az ételt, így a kevesebb többnek tűnik.

5. Kerülje a mesterséges anyagokat! A szervezet könnyen megemészti a valódi ételeket, ám nem így a mesterséges adalékanyagokat, amelyek súlygyarapodást és egészségügyi problémákat okozhatnak.

6.Étkezése minimum két fogásból álljon, például salátából és főételből.

7.Hagyjon fel a nassolással! Fejezze be az étkezést valamilyen ínycsiklandó falattal, például egy kis szelet minőségi étcsokoládéval.

8.Az étel minősége mindig legyen fontosabb a mennyiségnél! A kevesebb, de gazdagabb étel több hasznos tápanyaggal látja el a szervezetet, mint a nagyobb mennyiségű, de rosszabb minőségű táplálék.

Miért éppen a bor?

A mértékkel fogyasztott bor (napi 1-2 dl) segít megelőzni a szívbetegségek kialakulását - ezt bizonyítja, hogy a borkedvelő franciáknál, olaszoknál és spanyoloknál jóval alacsonyabb a szívinfarktusok száma, mint más európai népek esetében. A vörösbor ugyanis nagy mennyiségben tartalmaz szövetvédő antioxidánsokat, amelyek gátolják az érelmeszesedéshez vezető káros zsírok lerakódását az érfalakon.

A bor az emésztési problémákat is nagyszerűen orvosolja: mivel némi cukorból, glicerinből, etilalkoholból és értékes ásványi anyagokból áll, ez az összetétel kedvezően befolyásolja az anyagcserét, ezáltal segíti az emésztést.

Magas B-vitamin-tartalmának köszönhetően jótékonyan hat az idegrendszerre, oldja az izomfeszültséget, szabályozza a vércukorszintet, és serkenti a vörösvérsejtek képződését.

Milyet válasszon?

Ha diétázik, elsősorban száraz borokat kortyolgasson. Nem árt ugyanis tisztában lennie azzal, hogy az édes bor literenkénti cukortartalma magasabb, mint 45 gramm; a félédesnél ez az érték 18 és 45 gramm közé esik; félszáraz bornál 4 és 18 gramm közötti a cukortartalom; a száraz borban viszont mindössze 4 gramm vagy annál is kevesebb a cukor.

Nem szükséges drága francia borokat beszereznie, hiszen a jó minőségű magyar száraz borokból is nagy a választék: ilyen pl. a hárslevelű, az olaszrizling, a szürkebarát, de a furmintnak vagy a szamorodninak is van alacsony cukortartalmú száraz változata. Mindig apró kortyokban fogyassza, élvezze a zamatát!

Miért éppen a sajt?

A sajt mindamellett, hogy tápláló, nagy mennyiségben tartalmaz anyagcsere-folyamatokat szabályozó riboflavint, az energiaháztartást egyensúlyban tartó foszfort, a sejtosztódást és vérképzést elősegítő B12-vitamint, az izmok és csontok felépüléséhez szükséges kalciumot, valamint látásjavító és bőrszépítő A-vitamint.

Sajtokat tálalás előtt minimum fél órával vegye ki a hűtőből, mert szobahőmérsékletű állapotban a legfinomabbak. Telt ízük miatt kis mennyiségben desszertként, gyümölccsel vagy zöldséggel tálalva fogyassza!

Milyet válasszon?

A lágy, erjesztett sajtok tartalmazzák a legjobb B12-vitamint. Ilyenek például a márványsajt- és a camembert-félék.

Fehérjedús sajtok közül a mozzarella és a feta sajt a legízletesebb.

A kecskesajt kalciumdús kecsketejből készül, melynek vitamintartalma sokkal magasabb a tehéntejénél, és a tejérzékenyek is fogyaszthatják.

A félkemény sajtok közül sok foszfort tartalmaz az érett cheddar sajt és a pikáns ementáli sajt.

Miért éppen a csokoládé?

Antidepresszáns hatású, ösztönzi az endorfin boldogsághormon termelődését, a fájdalomérzetet csökkenti, ezenkívül serkenti az agyműködést, ezáltal pedig javítja a koncentrációt.

Fontos ásványi anyagokban - káliumban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és vasban - is bővelkedik. Ezek pótlására a premenstruációs időszakban különösen nagy szükség van , ezért is sóvárgunk ilyenkor jobban egy kis csoki után.

Antioxidáns hatású anyagokat - polifenolokat és flavonoidokat - tartalmaz, amelyek megvédenek az érrendszeri betegségektől, és lassítják az öregedési folyamatokat. A keserű csoki kutatások szerint a vérnyomást is csökkenti.

Milyet válasszon?

Ha már csokit eszik, az legyen valóban élvezet, ehhez azonban jó minőségű, minél nagyobb kakaótartalommal rendelkezőt érdemes választania.
bulac57 bulac57
Címkék: következőkben hasznos, ízletes ételeket, nemkívánatos kilók, diétákról hallott, borban pácolt, ropogós bagett,

A káposzta
változatban is! Főként télen érdemes naponta egy kevés savanyú káposztát csemegézni, hisz a savanyú közeg jól megőrzi a káposzta C-vitamin tartalmát. Így természetes úton juttathatjuk szervezetünkbe a fontos vitamint. Gazdag ballasztanyag tartalmának köszönhetően a káposzta serkenti az emésztést, béltisztító hatású, ugyanakkor nehezebben emészthető, az arra érzékenyek számára puffasztó hatású lehet. Hasznos társ lehet a fogyókúrában, hiszen nemcsak hogy alacsony az energiatartalma, de a ...
kisa622 kisa622
A sárgarépa
néhány nap alatt meggyógyulnak, víz - és súlyfelesleg nélkül. Ajánlott vese és májpanaszokra. Rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterin- és a vércukorszintet, vagyis lassítja az érelmeszesedést. Erősíti az idegeket. Magas béta-karotin tartalmának köszönhetően számos szempanasz kezelésében segíthet, véd a légúti fertőzésekkel szemben, egészségesen tartja a bőrt, a hajat, a fogakat és a fogínyt. Egyes állítások szerint csökkenti a rákos sejtek kialakulásának esélyét. A közelmúlt ...
kisa622 kisa622
Amit a kölesről érdemes tudni.
fiataloknak, gyermekeknek. Alapvető szerepet tölt be a candidabetegek diétájában, mert a köles az egyetlen lúgosító hatású gabonaféle, amely ezáltal gátolja, nem pedig támogatja a tápcsatornában megtelepedett gombák szaporodását. Kovasav tartalmának köszönhetően a bőrt rugalmassá, a hajat fényessé, a fogakat, körmöket erőssé teszi, könnyen emészthető. Sok szerves sót és rostanyagot tartalmaz. Vese és hólyaggyulladásra is jól alkalmazható, a lép gyógyszereként ismerik. A köles magas ...
szisszy83 szisszy83
Az almaecet
hiszen sokféle értékes tápanyagot (kalcium, kálium, magnézium, nátrium, foszfor, szilícium, vas, aminosavak, enzimek, pektin, A- és C- vitamin, béta-karotin) tartalmaz, és egészségünkre gyakorolt jótékony hatásai kiemelkedőek. Magas rosttartalmának köszönhetően enyhíti a gyomor- és emésztési problémákat, ugyanakkor csökkenti a szervezet koleszterinszintjét, antioxidáns-tartalmának köszönhetően pedig a szív- és érrendszeri, valamint daganatos betegségek megelőzésében is fontos a szerepe. ...
lovaszmarika lovaszmarika
Cékla
természetes forrásból, az aszalt szilvából, a vas felszívódása sokkal sikeresebb. Az aszalt szilvának nagy a fajlagos gyümölcscukor és rosttartalma. Jellegzetes színanyagai az anticiánok. Talán leginkább hashajtó hatását ismerik, amelyet rosttartalmának köszönhet - akár frissen, akár aszalt szilva formájában fogyasztjuk. Áldásos emésztőrendszeri hatások: A szilva több okból kifolyólag is nagyon hasznos tápláléka tud lenni szervezetünknek. A friss szilva segíti a ...
jupiter21 jupiter21
Cékla
megjelent tanulmány szerint 500 ml céklalé elfogyasztása után egyértelműen csökkent a vérnyomás 1 órán belül. A csökkenés még kifejezettebb három-négy órával a lé elfogyasztása után, de még 24 óráig mérhető volt a hatása. A hatás a cékla magas nitrát tartalmának tulajdonítható. A nitrát kapcsán elsősorban a túlzott mértékű bevitelnek a csecsemőkre és egyes érzékeny felnőttekre kifejtett veszélyei közismertek. Emellett azonban egyre több tanulmány kimutatja jótékony élettani hatásait is. A nitrátot a ...
pacsakute pacsakute
Egészségesen sütötökkel.......
sütőtök nagyon sokféle problémára nyújthat megoldást. Serkenti a máj működését, így kitűnő máj- és vesebetegségek esetén, remek hashajtó és béltisztító, ezért a böjtölés és méregtelenítő kúrák során is érdemes alkalmazni. Magas A-, B-, C- és E-vitamin-tartalmának köszönhetően az egyik legjobb megoldás az immunrendszer erősítésére. A legjobb ellenszere a megfázásos megbetegedéseknek, gyulladáscsökkentő és rákmegelőző hatása is van" - mondta Borbényi ...
maca23 maca23
Süti ajánló
Meggyes is mákos is a NETWORKRÓL gereica
piskótatekercs gereica
Kókuszos malacfüle ujjozsef
Zöldborsós muffin recept toth_beata
Epertorta sütés nélkül evus59
Sportszelet gereica
muffin faciendum
Pálinkával készült ételek, sütemények receptjei bkisseva
Kalács offramaja
Recept jjanosne
Szárnyas receptek
Csiperkék - úton, útfélen bodaaniko
BABOS pulykaRAGU bubszi
JÓÓÓÓÓreggelt! eva0817
Waterzooi II. (belga) klara50
FIAM kedvence - csirkemellből margitanya
Kijevi csirkemell 2. bubszi
Erdélyi tyúkhúsleves horvathnemagdi
Gombás pirított csirke recept boszorlany
eredeti Cézár-saláta grimilda
Kínai csípős-savanyú leves angyalka___
Marhából készült ételek
Receptek jjanosne
Majonézes hússaláta bulac57
Brassói húsleves bubszi
Csángó gulyás 2. bubszi
K betűs receptek horvathnemagdi
Rakott padlizsánok macoka65
Mézburger- mézes étel receptek panka2006
Marhanyelv, körözöttel töltve bubszi
Szekszárdi ínyenc pörkölt klara50
Milánói marhaszelet: ujjozsef
Sertésből készült ételek
3 széki komaleves ibolya58
Rakott zöldbab recept kannalidia
Bográcsételek kloppenburg
Így készül az isteni töltött horvathnemagdi
Egyszerű tejszínes rakott penne horvathnemagdi
Lasagne bulac57
Libamájjal töltött fonott sertésszűz sertés hálóban. recept jamborlulu
Bihari töltött káposzta skorpiolilike
Pörkölt túrós csuszával horvathnemagdi
Sertéskaraj (Erdészné módra) recept kovacs_zsoka
Halból készült ételek
Dunai halászlé 3 (Dunaújvárosi bubszi
Halételek jozsef_olah_9843
Balatoni halászlé 2. bubszi
Bajai halászlé maroka
Mandulás pisztráng recept gonda_katalin
Mazsolás párolt hal recept gonda_katalin
x nagyuska
Káposztás harcsa bubszi
Sajtos ponty bubszi
Szegedi halászlé 1. bubszi
Vad ételek
Itt van az ideje sarkadykati
burgonyás ételek marti1951
Kisalföldi fácánleves bubszi
vörösboros szarvasragu faciendum
Fácánleves reifregina
PISZTÁCIÁS FÁCÁNPástétom bubszi
rapsic vadas ! ibolya58
Szarvaspörkölt horvathnemagdi
szarvaspörkölt zsemlegombóccal faciendum
Pikáns vörösboros nyúlpörkölt horvathnemagdi
Spagetti ajánló
kakukkfű suzymama
Csirkés -chilis spagetti recept toth_beata
Olasz zöldségleves recept toth_beata
Heti Menü bulac57
Bolognai spagetti másképp recept baggesz20
Pizza sarkadykati
Fokhagymás-csirkés spagetti recept gonda_katalin
Sajtos-fokhagymás spagetti - Recept mamucika
Burgonyás rakott tészta horvathnemagdi
Pizza receptek
Pizzás csiga gépsonkával recept toth_beata
Mini pizza recept kovacs_zsoka
Szombaton készül... szisszy83
pizza tészta /gluténmentes/ bozsanyinemanyi
Hagymás pizza bubszi
Pizza recept jamborlulu
Az igazi olasz pizza sheidi
Pizza!Ahogyan a futár sosem... veronika74
Recept jjanosne
3 villámgyors pizzarecept grimilda
Hamburger receptek
Ma itt jártam: sarkadykati
Házi hamburger veronika74
Sajtburger veronika74
Grillezett hamburgerpogácsa veronika74
Házi hamburger recept gonda_katalin
Szezámmag fejesnemagdi
Hamburger zsemle recept baggesz20
A tökéletes hamburgerzsemle recept gonda_katalin
Tócsni tejföllel recept baggesz20
Kevés munkával horvathnemagdi
Házi Receptek - A felhasználóink által beküldött legfinomabb receptek gyűjteménye.
© 2013 TVN.HU